For å styrke den øvre presse ligge tilbake på gulvet og la hendene bak hodet til slottet. Deretter holde bena rett, løft overkroppen, belaste musklene i magen. For å lette belastningen på ryggen, til første gang det er mulig å fikse føttene under en sofa eller lenestol.
Så gå til løftemellom muskler. Bor i ovennevnte posisjon, bøy knærne og løft øvre del, prøver å få til knærne.
Å styrke de nedre magemuskler, lene deg tilbake på gulvet og la hendene under midjen - det vil fjerne det fra lasten under trening. Løft rette ben, rive dem fra gulvet på 40-50 cm.
Deretter sitte på kanten av en stol, føttene forlater rett og hendene, ta tak i sittestilling. Bringe knærne opp til brystet, bøye knærne når du løfter. Baksiden er i ferd med denne øvelsen skal være rett og skal bare belastningen magemusklene.
Vær oppmerksom og skrå magemusklene. Ligg på gulvet, bøy knærne og fikse føttene under sofaen og la hendene bak hodet til slottet. Løft overkroppen slik at når man løfte høyre albue berører venstre kne, og den andre - tok ut den venstre albue til høyre kne.
Hvis du raskt oppnå den perfekte pressen, prøver å spise mindre søtt, fet og stivelsesholdige matvarer, fordi forbruket av slike produkter er umiddelbart på midjen. Du bør også utelukke kullsyreholdige og alkoholholdige drikkevarer, spesielt øl. La din diett består av frokost, lunsj, middag og to snacks i mellom, der bør du spise bare frukt.