Hvordan bygge en lettelse trykk

 Den første og viktigste regelen - før trening trengte litt stretch magemusklene. For å gjøre dette i noen minutter for å ta følgende utgangsposisjon: bena bøyd i knærne, hendene bak hodet. Sakte innhalere og puster luft, slappe kroppen din. Den andre regelen at du bør vite er den mest effektive antall tilnærminger. For å oppnå det ønskede mål, er det nødvendig å utføre den største antall repetisjoner, da dette vil øke blodstrømmen og øke hastigheten for forsvinningen av fettceller. Det beste er 8-12 repetisjoner per sett, som er i tilnærmingen.

En av de mest kjente og mest effektive øvelsene er kroppen stiger til føttene, knærne bøyd. Føttene skal være flatt på gulvet, hendene - bak hodet, albuene - utplassert i hånden. Loin under trening må være godt trykket til gulvet. Ellers kan du få en ryggskade. Utføre oppgraderinger bør være sakte, sakte. Etter separasjon av bladene prøver å holde noen få sekunder.

Uten å endre startposisjonen, bøyde knær, spres litt bredere. Mens du løfter kroppen prøve å trekke albuene til knærne, med vekslende svinger. Rolig pust, pust ut når du løfter. En variant av denne øvelsen er å heve kroppen med utstrakte armer.

Den følgende øvelsen vil hjelpe i å trene obliques, som er ansvarlig for midjen. Startposisjon - hender oppløses i hånden, ned til gulvet, håndflatene ned, bena samlet i rett vinkel. Deretter vippe bena vekselvis høyre og venstre, prøver å få dem gulvet.

En annen øvelse av dette komplekset er ikke bare rettet mot magemusklene, men også musklene i bekkenet. Startposisjon er fortsatt den samme som i de foregående øvelsene. Løft hoftene, ikke midjen mens du løfter.

Fullfør følgende treningstimer. Hands sluttet bak hodet, bena bøyd i knærne. Samtidig løfte overkroppen og beina. I dette tilfellet, albuer, strukket fremover, må berøre knærne.