For fysisk aktivitet, er det å trene magemusklene og gi det til deg. Som regel er kvinner på jakt etter en slags mirakel øvelse som kan skape en perfekt mage nesten tre dager. Det antas at de mer intrikate trening, desto flere fordeler det vil bringe. Tror ikke den mest effektive øvelsen for magemusklene - er banalt kronglete. Ja, det er kronglete, uansett hvor kjedelig de kan virke for deg. 200 boliger boom i dag og en sjokolade fra musklene i stedet for fett pads på magen du har oppgitt.
Imidlertid er de magemusklene består av langsomme muskelfibrene, og selv med volumet av arbeid er vanskelig å raskt oppnå resultater. Hvis du har dårlig tid og trenger en perfekt trykk snarest, prøv å låne fra arsenal av menn den mest effektive øvelsen for pressen gjennom tidene. Dette leg heiser i skrustikke på stativet. Kvinner nesten aldri utføre det rett og slett fordi de svake kvinnelige fingrene ikke kan holde kroppen på bar lenge nok. Dette problemet er lett løses. Finne i en sportsbutikk enkel enhet - carpal stropp. Med hjelp av denne enkle objekt, kan du holde deg i skrustikke så lenge som nødvendig.
Hva er så gode leg raises? Denne øvelsen samtidig jobber alle muskelgrupper trykk: øvre, nedre og skrå. Og obliques arbeide videre som stabilisatorer, fordi kroppen din har ingen støtte i luften. Å utføre den samme mengde arbeid, liggende på matten, må du gjøre tre ganger mer mosjon: hetero vri på den øvre trykk, omvendt vri for nedre og skrå vri for obliques.
Så, spør en mann å stille bar i døråpningen og starte en daglig kamp for den ideelle pressen.
Ta tak i baren i skulderbredde. Flatene vendt fremover. Strain trykk lett klemme bladet og løft rette ben så høyt du kan. Ikke sving på bar, ikke prøv å løfte føttene, ved hjelp av kraften av treghet - det ville oppheve alle dine anstrengelser. Hold kroppen din så rolig som mulig og se rett frem. Går tilbake til den opprinnelige posisjonen, må du ikke kaste nedover beina - det kan føre til skade på albuen eller skulder ledd. Senk beina sakte og jevnt.
Hvis du synes det er vanskelig å heve rette ben, forenkle arbeidet ditt først. Heve bena bøyd i knærne, på det høyeste punktet, prøv å rette bena og holde bena rett med ett eller to sekunder. Bøy knærne og leggene. Lag så mange stigninger, og neste dag begynne å trene med innsats for å samle de rette ben. Veldig snart det du absolutt vil. Legg merke til at pumpe presse er blant de mest kjedelig trening i verden. Men er fin magen er ikke verdt det?
Og til slutt - et nyttig tips. Hvis du ikke vil at neste dag for å dø av smerte "vekket" musklene etter en treningsøkt sørg for å strekke. Ligg på gulvet, plassere en rullet håndkle under korsryggen. Strekk armene bak hodet, bena rett. Slappe av og strekke hele kroppen. Du skal føle spenningen i magemusklene. Hold denne positur