Ligg på ryggen, løft beina opp, bøy knærne, plasserer ballen mellom dem. På utpust, presse ballen knær, motstand sin elastisitet. Hold spenningen i 20 sekunder, deretter slappe av musklene i lårene. Gjør 20 repetisjoner.
Rette bena opp, plasserer ballen mellom føttene. På utpust, trykk på ham, anstrenge hans innsiden av lårene og leggen. På pust, slapp av leggmuskulaturen helt. Gjenta øvelsen 30-40 ganger.
Fortynne bøyde knær hverandre, føtter koble. Plasser håndflatene på innsiden av lårene og trykk forsiktig ned på dem, dirigere knærne på gulvet. Utføre hver øvelse for 2 - 4 minutter.
Sitt ned, krysse bena på tyrkisk, la hendene på knærne. På utpust, presse hendene på knærne mens du prøver å holde føttene sammen. Hold spenningen i 1 minutt, deretter slappe av på samme tid. Gjør 5-7 reps.
Ligge på din venstre side, plasserer høyre fot bak venstre kne. Peke tærne på venstre fot over. På utpust, løfte beinet, og gjør at det spretter opp - ned i 3 minutter. Legg deg ned på den andre siden, og gjenta på høyre ben.
Ligg på ryggen, bena, løft opp og spre dem så mye som mulig til sidene. Ta liten fjær med begge føttene fra side til side. Utføre hver øvelse for 4 - 5 minutter.
Lean på albuene bak, rett ben løfte opp, sende sokker selv. På inhalerer, spre bena fra hverandre, puster klemme. Bøy knærne og spre dem på pusten, puster koble. Kombinere disse to øvelsene 3 - 4 minutter.