Bruk simulator for trekkstengene, med et fokus. For å gjøre dette, gå til stopp og fast grep tak i håndtaket. Trekk i håndtaket til magen, mens du ser på pusten - innsatsen må gjøres på puster og slappe av - for inspirasjon. Plukk opp vekten slik at sluttpunktet i din bevegelse av håndleddet var i magen, samt å gjøre deg i stand til å utføre fire sett av tolv repetisjoner.
Du kan også bruke baren. Stå foran et speil og en liten bøy bena mens du holder ryggen rett. Øynene dine bør se litt oppover. Hold hendene bak baren og løft det slik at når hun var avslappet hender rett over knærne. Trekk skallet selv, slik at i det siste punktet av baren rørte magen. Do fem sett med åtte repetisjoner.
Den siste øvelsen, bruker trekkstengene. For dette kne hvile mot benken og Flip huset slik at en linje vinkelrett på ryggbeinstøtte. Det er viktig at ryggen er helt rett og blikket rettet over horisonten øynene. Ta i armen på motsatt side av støttefoten, vekting - vekten eller manual. Dra den mot magen slik at det siste punktet du trykket på håndleddet Mage. Utføre ti repetisjoner, endre retning. Lage fire tilnærminger på hver side.