Oppgave 1
Den vanligste øvelse for musklene i siden av pumpen - bakkene. Stå rett opp, plassere hendene bak hodet parallelt med gulvet. Bakkene bør utføres vekselvis i en og den andre siden. Samtidig, sørg for at bekkenet og beina stå stille. Byrde bør falle kun på obliques. For å forsterke effekten av denne øvelsen, bruk av manualer. For å gjøre dette, legger en hånd på midjen, og ta en annen belastning (ikke mer enn 5 kg). Bakkene er også utføres kontinuerlig, vekselvis på begge sider. Hånd med manualer bør være over hodet. Trening er anbefalt å utføre 6 sett av 20 ganger.
Oppgave 2
For denne øvelsen, ta en startposisjon liggende. Bolig, utvide på sin side. Plasser arm og albue i ansiktet og forsiktig hever føttene opp, parallelt med gulvet. Pass på at i dette øyeblikk hans ben ble rettet knærne og presset sammen. Øvelsene utføres vekselvis: 3 sett med 5-10 ganger på hver side. Over tid, kan belastningen økes.
Oppgave 3
Konvensjonell kronglete kroppen effektivt hjelpe pumpe opp obliques. Du kan gjøre denne øvelsen som står og sitter på sofaen eller stolen. For å låse den nedre del av torso. Trekk inn magen, rette ryggen. Forsiktig rotere kroppen i forskjellige retninger, med vekt på laterale muskelgrupper. Samtidig, sørg for at armer og skuldre ikke blir anstrengt. Denne øvelsen er anbefalt å gjenta 10-15 ganger i 6-8 tilnærminger.