Liggende på ryggen, hendene bak hodet har ett ben bøyd i kneet og står på gulvet, og den andre er på den. Det er nødvendig å løfte opp det beinet, og i en retning mot skuldrene. Heve bena så nært som mulig til brystet, og faller deretter. Pass på at korsryggen presses til gulvet, utføre oppgraderinger på 20 ganger, endre føtter.
Mens i liggende stilling, hendene under hodet, ligger det ene benet rett på gulvet, og den andre bøyd i kneet på den. Første knær hevet gulv mot brystet, blir høyre ben bøyd i en vinkel på 90 grader, og deretter tilbake til den opprinnelige stilling. Du må utføre øvelsen på grunn av de nederste magemusklene, snarere enn av flagrende føtter. Utføre 20 ganger en på den andre foten, og deretter 20 ganger ved å endre posisjonen av føttene.
Utføre følgende øvelse å ligge på ryggen, armer også plassert under hodet, skuldrene hevet, det ene benet rett og er i en avstand på 5 cm fra gulvet, den andre bøyd i kneet og sted så nært som mulig til brystet. Det er nødvendig å utføre bevegelses spenstige ben - det ene beinet beveger seg oppover og bøyd mot det, så tilbake til utgangsposisjon. Utfør to ganger, deretter endre ben, skuldre kan ikke hoppes over, bør puste være glatt.
Er i sittende stilling, bena bøyd i knærne, bør føttene på gulvet ikke stå med armene rundt knærne. Deretter rette bena fremover og hendene på skilsmisser i hånden - Hold i tre sekunder. Det er viktig at føttene ikke berører gulvet. Vi kommer tilbake til startposisjon. Utføre denne øvelsen, du bør ikke holde pusten, det maksimale antall ganger. Også, for denne øvelsen, kan du ta i hendene på manualer, bruker dem kan styrke armer og bryst.
Liggende på rygg, ben og armer er plassert på gulvet, løfte hendene opp bak hodet. Ta et dypt åndedrag og puster strammer armene og beina til hverandre. Med hjelp av en slik øvelse skal være godt strukket magemusklene.