Ligg på gulvet, bøy knærne, la hendene bak hodet. Fra denne posisjonen, løft kroppen og vri, albue berøre motsatt kne. Pass på at ryggen ikke er avrundet, og haken presset mot brystet hans.
I samme stilling, løft føttene opp fra gulvet. Når du løfter og kronglete kroppen allot etappe, trekke frem den aktuelle albuen rette ut kneet. Så du kombinere den første øvelsen med "sykkel".
Uten å endre posisjon, sette opp de bøyde beina litt bredere, straight arm trekke opp i en avstand av tretti centimeter fra hverandre. Snu håndflaten inne. Løft kroppen opp, vekselvis vridning i forskjellige retninger. I denne hendene ned til kneet, og etterlot ham mellom dem.
Ligge på siden, rett ut beina. Hånd, som ligger på bunnen, rette og sette på gulvet, den andre - på hodet. Løft bolig utløp, med pusten, gå tilbake til startposisjon.
Komplisere forrige øvelse. Heve bena sammen med kroppen, løfte dem opp fra gulvet for 15-20 centimeter. Du kan aldri la ned kroppen sin under heving.
I en stående posisjon til å ta en manual. Satte føttene litt bredere enn skuldrene. Følg side bend, heve hånden opp og fylle den til side tilt. Sørg for at kroppen ikke klarer fremover - så du redusere belastningen på obliques.
Vctante tilbake til bordet, i hver hånd - dumbbell. Utvid bolig og legge på bordet av dumbbell hånd, motsatt side av svingen.