Følg rett vri på den aktuelle benk. Legg deg ned på benken, holder hardt på bena og hodet på kloss hendene bak hodet til slottet. Dra hodet med hendene til knærne, med kraft anstreng pressen og exhaling når du gjør innsats. Når du gjør tre eller fire sett med ti repetisjoner, gjør vri side - i dette tilfellet, må du stige for å nå en arm albuen til kneet av beinet som er på motsatt side, skiftet hender etter hver repetisjon. Gjør fire sett med tolv repetisjoner.
Stå med føttene skulder bredde hverandre og litt bøyd. Få hendene bak hodet til slottet, og deretter bøye til høyre til den stopper, holde ryggen rett. Vypryamtes og gjør den samme øvelsen på venstre side. Følg tretti repetisjoner totalt, hvile et minutt eller to, og deretter ta en annen fire polhoda tretti repetisjoner.
Bruke simulator for crunches. Uprites rygg mot rygg, gripende håndtaket. La beina henge fritt. Sharp flagrende løfte føttene til øyehøyde, holde bena rett. Har tre eller fire sett med tolv repetisjoner. Deretter lage fire tilnærminger til kapasitet, denne gang bøye knærne.
For maksimal vekttap er nødvendig å begrense din diett. Kast sports ernæring, hvis du bruker det, begrense deg til en søt, fett og mel, samt redusere forbruket av kjøtt og fisk. Du kan også bruke denne type diett som en dato-. Den brukes alene datoer, tidvis utvannet nøtter. Dens varighet, nemlig en uke, ideelt for maksimal lettelse i en kort tid.