For denne øvelsen er øvelsen "ledningsnett manualer til sidene." Å kjøre den stå oppreist, ser opp like over horisonten, og bøy knærne litt. Tilbake forblir rett gjennom hele øvelsen. Trene flakse opp gjennom hånd vekter som ligger i hver hånd, litt bøye albuene. Utføre hver øvelse rykket brått trekke manualer til sidene.
Den andre øvelsen, har størst innvirkning på halsen - lavere link. Den enkleste måten gjennomføringen er bruken av en slik vekting som dumbbell eller kettlebell. Lean kne på benken og ta i hånden motsatt til støttebeinet, manualer. Bøye ryggen slik at hennes linje vil være parallell med gulvet og vinkelrett på den bøyde ben. Løft hodet opp. Sterk rykk, løfte dumbbell fra gulvet og løfte den til den berører håndleddet magen. Etter det, sakte senke armen med dumbbell.
Den tredje øvelsen er den mest vanskelig og bør bare gjøres under tilsyn av en instruktør. Dette markløft. Plasser vektstang med vekter på gulvet, og deretter ta tak i det hender, bøye knærne. Soaking tilbake helt rett, stå opp, hold vekt på hendene. Husk at du må først rette ut beina, og deretter tilbake til å avvise siden. For å unngå skade, bruke gym beltet. Gjør denne øvelsen bare vekten som er normalt for deg, kan bruk av tunge vekter forårsake skade.