Hvordan bygge øvre del av brystet

 Hvis det er nødvendig å fokusere på den øvre del av brystet for å begynne utføre grunnleggende øvelser som tar sikte på utarbeidelse av brystmusklene generelt. Utføre benk på en flat benk. For å utføre denne øvelsen er nødvendig å observere en rekke forhold. Håndleddene bør være litt bredere enn skuldrene. Under øvelsen, vil du bli fristet til å bruke skuldermusklene og triceps. Unngå dette osnovonom fokusere innsatsen bør konsentreres om brystmuskulaturen. Følg standart antall repetisjoner og tilnærminger.

Skråbenk med en vinkel på tretti grader, og deretter justere høyden på baren til en høyde som er best for deg. Følg standard modus, klemme på bar rett over linjen av krageben, og belastende med innsats Pecs. Begynn denne øvelsen med en blank stempel, gradvis økende vekt. Husk at i denne øvelsen, vil du trenger å frykte, som kan ta innlegget hvis du ikke tåle vekten.

Etter å ha fullført forrige øvelse, gjøre ledningene med manualer på en benk plassert på samme vinkel som det er utført. Ta i hver hånd manualer og løfte dem over hodet. Bøy albuene, så vidt spre dem fra hverandre. Hold hendene over kragebeinet, anstreng med innsats Pecs, deretter spre dem igjen. Utføre seks sett med sju repetisjoner i hvert sett.

Husk at når du trener for brystmuskulaturen er viktig å overvåke puste. Øvelsene bør utføres på en utpust, dvs. klemme på innlegget, du puster ut, samt taket blir manualer. Utpust bør gjøres på en tid da du senker vektstang eller manualer. Følg denne regelen, ikke glem å tvinge å komprimere brystmusklene under trening.