Som nevnt tidligere, må du trene med full intensitet. Trening bør være så tung at du nesten ikke kan oppfylle det, men utføre. For å gjøre dette, bare telle arbeids vekt. Uuttalt regel arbeid i gym er at i sistnevnte tilnærming, siste gang, må du nå sin grense, og ikke være i stand til å utføre minst én repetisjon innenfor denne gjenta. Bestrebe seg på å justere vekt, repetisjoner og nærmer det til denne regelen.
Holde styr på sin tilstand. Overtrening betyr stagnasjon i utviklingen av muskler, kronisk tretthet og høsten motivasjon. Det kan koste deg to eller tre uker med tvungen hvile, der kroppen din vil gjenopprette. Hvis utdataene fra gym du føles mørbanket over hele kroppen, og humøret på null, er dette den første signal til arbeidstakere for å redusere vekten.
Hvile ordentlig. Uavhengig av om det er målet ditt - sett eller nedgang i vekt, trenger du en daglig ni timers søvn. Ikke la noen eller noe forstyrre søvnen din timeplan.
Bruke ulike typer dietter, avhengig av hvor lenge du har i øyeblikket - et sett eller tilbakestille massene. Under bulking aktivt spiser mat som inneholder store mengder protein drikke protein shakes og bruke spesialisert sportsernæring. I samme periode null trim vekt innhold av stivelsesholdige matvarer, søte og fett, samt gi opp matvarer som inneholder mye protein.