Unngå fett fra kostholdet helt og prøve å gå på en skikkelig diett ekstremt nyttige produkter. Din daglige menyen bør bestå av magert kjøtt, korn, grønnsaker, melkeprodukter og frukt. For å få de nødvendige mineraler og vitaminer i kosten inneholde nøtter og honning i en liten mengde. Når du har fullt identifisert med makt, gjerne gå til trening.
Den første øvelsen er rettet mot utvikling av de skrå magemusklene. Ta en manual som veier 2-3 kilo og ta startposisjon. For å gjøre dette, stå oppreist, satte føttene skulder bredde hverandre, venstre arm med dumbbell Få bak hodet, ikke sant lavere ned. Begynn å utføre bakkene til høyre. Da hans høyre hånd bak hodet spoles tilbake, og igjen lavere ned. Gjør ti til femten repetisjoner 02:58 tilnærminger, tar en pause mellom settene i tretti sekunder.
Å utvikle de skrå magemusklene, vil du trenge baren fra baren. Stå rett opp og rette ryggen med føttene skulder bredde hverandre, bredt grep hendene holder halsen på bar som hviler på skuldrene. Ta svinger i ulike retninger. Gjør gitt øvelse maksimalt antall ganger.
Den følgende øvelsen vil bli rettet mot utvikling og markedsføring av de nederste magemusklene. For å gjøre dette, må du Swedish
veggen som å henge. Løft deretter rette ben i en vinkel på nitti grader. Hvis du i utgangspunktet ganske vanskelig å utføre denne øvelsen er lov til å bøye knærne. Gjør ti-femten ups i tre sett.
Ikke glem om den øvre delen av pressen, som er nødvendig for å trene for kjøp av lettelse og vakker magen ved å heve kroppen. For best ytelse, anbefaler vi deg å feste bena til ribbeveggen eller en spesiell simulator. Legg deg ned og binde hendene bak hodet til slottet, oppfølging av stammen i en vinkel på nitti grader. For å øke belastningen, kan du bruke en pannekake fra en bar eller manualer, holder foran ham i oppgangstider.