Regelmessig trening vil hjelpe deg å fjerne avleiringer i hoftene, ikke tidligere enn etter 2-3 måneder. Men bør ikke handle i hast. Fra det faktum at du vil bruke på okkupasjonen er ikke 15-20 minutter, en halv time, ingenting vil endre seg. Men peretruzhennye muskler vil verke i morgen, slik at du bare ikke kan utføre noen øvelse. De bør gjøre noe mer enn 10-20 ganger hver dag. Her er bare noen av dem.
- Stå oppreist med føttene skulder bredde hverandre. Hendene fra hverandre. Ikke bøy, holde ryggen rett. Kraner vekselvis tilbake diagonalt deretter til venstre, deretter høyre ben.
- Stå på ett kne, mager på gulvet rette armer, rygg hule i. Svinger til den ene siden, og slå ned på venstre og høyre ben.
- Legg deg ned på magen, la hendene på hodet. Løft venstre ben tilbake, da - opp etter - venstre. Tilbake til utgangsposisjonen. Løft deretter høyre ben og gjenta. Prøv ikke å bøye i midjen.
- Legg deg ned på sin høyre side, med hodet hvilende på bøyd høyre albue, venstre mager på gulvet. Løft venstre ben opp, da - drop down under - trekke tilbake og ta startposisjon. Rulle over på den andre siden og gjenta med det andre benet.
Justere hoftene vil også bidra vann aerobic, yoga, pilates. Hvis du pre-graviditet elsket sykling eller inline skating ikke nekte deg selv gleden. I alle fall prøve å gå litt mer med barnet, ville det være nyttig for ham og deg.
Begynne å spise riktig. Du må begrense deg til den søte, fett og mel, så vel som fra tid til annen trenger å arrangere faste dager. Men før du går på en diett, ta kontakt med en spesialist. Hvis du ammer, kan en kraftig reduksjon i matvaner har en negativ innvirkning på helsen til den nyfødte.