Selvfølgelig, ikke glem om fysisk aktivitet, spesielt hvis mesteparten av tiden du tilbringer på jobben sittende. Fizkultminutki ikke bare forbedre tilstanden i baken, men også bidra til å lindre stress av alle muskelgrupper. Ikke gå rundt å gjøre trappa, fordi de er lojale medhjelpere for å styrke setemusklene: noen oppgraderinger på gulv 3-5 på dagen, og du kan være stolt av din figur. Bli med et treningsstudio, gå for pilates, step aerobic eller dans, gjøre litt bordtennis eller badminton eller bare trene deg opp for en joggetur gjennom parken. Alle disse idrettene er perfekt formet rumpe bedre uten å øke muskelmasse og trekke dem, lage vakre og elastisk.
Hvis treningsrommet ikke har tid eller ressurser til å gjennomføre hjem gratis minutters sett med enkle øvelser. Start med en liten treningsøkt - en dans i 10 minutter med favorittmusikken din: du varme opp musklene og heve deg opp før den kommende trening. En av de mest effektive øvelser er lunges: Bøy høyre beinet ved kneet og venstre trekke tilbake, så det var rett. Svingende på de bøyde ben 10-15 ganger, og gjenta på neste etappe.
Styrke hamstring, kan du bruke denne øvelsen: lener seg tilbake mot veggen, bøy knærne i 90 graders vinkel som om du sitter på en usynlig stol. Hold ryggen rett. Holder legemet i denne stilling så lenge som mulig ved å øke hver dagers intervall.
Men kanskje de mest effektive øvelser er knebøy, utført av alle reglene. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Ikke vipp kroppen fremover, på huk, sørg for at knærne ikke går utover tærne. Du kan hjelpe seg selv med hendene, bøye dem ved å senke kroppen ned og rette når plukket opp. I løpet av sit-ups - en pust klatring - puster ut.
Ikke glem om riktig hudpleie baken. Bad med havsalt skrubb basert på naturlige oljer, hard svamp og anti-cellulitt krem å bidra til å forbedre utseendet på baken, justere formen og gi et forførende blikk.