Nå stå opp mot veggen og lene seg på ryggen hennes. Bøy albuene og bli med håndflatene foran brystet. Nå en push hånd på armen hans. I dette tilfellet, bør du føle hvor spent brystmuskulaturen. Hold denne posisjonen i 15 sekunder. Dypp hendene. For en start, gjenta denne øvelsen 10 ganger, men med hver ny øvelse er nødvendig å øke antallet.
Stå i døråpningen, lene seg litt fremover, magre hendene på jamb. Nå begynne å presse hendene som om du prøver å flytte veggen. Hold denne posisjonen i 30 sekunder, føler de spente musklene i brystet. Gjenta øvelsen 3-4 ganger.
Plukk opp en manual eller en plastflaske. Nå begynner å imitere bevegelsene til skiløper, som dyttet pinner fra bakken. Bare det bør gjøres veldig sakte.
Den mest effektive øvelsen, slik at for å øke brystvolum og bedre tone av brystmusklene, er push-ups. Husk at under hver treningsøkt, må du trykke på minst 20 ganger. Ved første vil det være vanskelig å gjøre, så gjør push-ups i flere tilnærminger. For eksempel kan du starte med 5 sett av 4 push-ups, gradvis redusere antall tilnærminger.
Stå med ryggen til en stol og lene seg på hans hender sete. Satte føttene slik at de var i en vinkel på 45 grader til gulvet. Nå begynner å bøye og unbend hendene ved å heve og senke kroppen samtidig. Gjenta 6 ganger.
Er svært nyttig øvelse med utvidere, som kan erstattes av en elastisk sele laget av gummi. Sitt på en stol, rette ryggen. Heve hendene foran seg og begynner å strekke ekspander, og pass på at hendene er glatt og anstrengt brystmuskelen.
Husk at du trenger å forholde seg til minst fire ganger i uken, gradvis øke mengden av trening. Synlige resultater vil være synlige etter ca 2 måneder med vanlig arbeid. Men nå ønsket fasong, ikke kan slappe av - konstant trening må fortsette, fordi ellers musklene svekkes og begynner å miste en brystprotese.