Er en komfortabel bar og holder hendene, ikke rush å fjerne den fra stativet. Stram først nedre del av ryggen, klemme bladet og lente seg litt fremover brystet. Se rett frem.
Rett knærne og stå ved å fjerne stangen ut av stativet. Å sørge for at skallet er praktisk, ta et skritt tilbake.
Stå med føttene skulder bredde hverandre plass og litt fortynne sokker i hånden. Denne situasjonen er stort sett trygt for hofteledd.
Ta et dypt åndedrag. Senk kroppen så lavt som mulig. Det har blitt bevist at dype knebøy ikke skade knærne, er det viktig at knærne beveger strengt i den retningen du ønsker tær. Jo dypere du knebøy, den høyere belastningen på baken og hip flexors.
Går ned, holde ryggen rett og litt tildele hofter tilbake som om sitte på en lav stol.
Hold hælene på gulvet. Dette er en meget viktig betingelse. Hvis du synes det er vanskelig å overholde den, under hælene av en liten bakke. Komplett squat øvelser for å strekke akillessene. At det ikke gir deg knebøy riktig.
I startposisjon tilbake jevnt på utpust. Ikke proppen knærne, la dem alltid være litt bøyd. Dette reduserer risikoen for skader.
Å jobbe ut teknikken knebøy, prøv første gang å sette seg ned på en stol. Nødvendigvis trenger forsikring, som med noe trening med vekter.
Stor variasjon på den klassiske sit-ups - brede knebøy. Denne øvelsen øker belastningen på baken og innsiden av lårene. For å gjøre det riktig, stå med føttene bredere enn skulderbredde og utvide foten utover i en vinkel på 45 grader. Under utførelsen av knebøy knærne oppdrettet i hånden.
Hvis du trener hjemme, og du trenger ikke stå, gjør hack squat. I dette tilfelle er stangen senkes ned i de bakre armer. Samtidig reduseres nesten fullstendig belastningen på ryggraden. Disse knebøy kan utføres i hallen, hvis du forsikre ingen.