Den foreslåtte sett av øvelser for å forbedre formen av brystet for å bli utført tre ganger i uken. Lekser: kjøpe gym (turist) matte og manualer som veier 1 2/5 pounds. Alltid varme opp musklene før trening. For å varme opp, gjør 10-12 rotasjoner skuldre og armer spredt fra hverandre.
Oppgave 1
Ligg på ryggen, ta en manual. Løft hendene opp, vinkelrett på gulvet. Hands litt bøy i albuene, inhalerer, og i sakte tempo spre dem til posisjonen hvor albuene berører gulvet. Pust ut og returnere hendene til startposisjon. Har tre sett med 10-15 ganger.
Oppgave 2
Få på alle fire, hender arrangerer brede fingre inn først. Trekk bena tilbake og plassere tærne på gulvet. Pass på at håndleddene er under skulderledd, og liket ble strukket i en rett linje. Bøy albuene og spre dem fra hverandre. Begynne å gjøre push-ups. Under pushups magen må velges, kan du ikke utelate hodet, skulderbladene også, ikke kan reduseres. Har tre sett med 10-15 ganger. Hvis først vil du være vanskelig å gjøre dette, start med ett og gradvis legge på kvantitet.
Oppgave 3
Få på alle fire, i høyre hånd ta en manual på venstre hånd mager. Flaten på venstre hånd bør være under skulderleddet, fingrene pekende fremover og satt langt fra hverandre. Bøye venstre beinet ved kneet, høyre trekke tilbake. Stram magemusklene og løfter hoftene slik at kroppen strukket ut i en rett linje parallelt med gulvet. Har tre sett med 6-8 ganger, vekselvis skiftende retning.
Oppgave 4
Ligg på magen, strekk tærne til det maksimale, føler at toppflaten av foten berører gulvet med deg. Rett armene hvile mot gulvet, flatene løse direkte under skulderleddet. I sakte film, bøy hendene, prøver å gå ned så lavt som mulig til gulvet og gjør at albuene er tett til kroppen. Etter det, også i slow motion, løft kroppen og sitte på hælene, som en katt, strekke frem. Tilbake til utgangsposisjonen. Gjør øvelsen 10-12 ganger.
Øvelse 5
Få på alle fire, låse hendene under skulderledd. Fingrene vendt forover og satt langt fra hverandre. "Failure" av bekken og hofter ned til gulvet, sørg for at bena var rett, og den største byrden falt på hendene. Trekk skuldrene ned og tilbake, strekke kronen opp, se fremover. Denne posisjonsbestemmelse i 1 minutt og gå tilbake til startposisjon - på alle fire. Slappe av og gjenta to ganger til.
Oppgave 6
Ligg på ryggen, bena og trekk hendene bak hodet la ned, de bør også være rett. Innen tretti sekunder, trekk hender og føtter borte fra deg så langt du kan. Stram så bena til brystet og klem knærne. Hode og skulderbladene bør forbli presset til gulvet. I denne stillingen i 20 sekunder Bo og gå tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjør øvelsen to ganger mer.
På slutten av komplekset bare legge seg ned på ryggen, og puster jevnt og dypt.