I tillegg har mange kvinner under graviditet diastasis dannet - rectus abdominis divergerer på den hvite linjen. Dette skjer på grunn av det sterke trykket til en voksende livmor. Å bestemme diastasis, ligge på ryggen, bøy bena i knærne, føttene hvile mot gulvet. Sett din venstre hånd bak hodet og løft overkroppen opp fra gulvet, som om du utfører en vri. Høyre hånd på magen, like under navlen, skyv den anstrengte muskler. I denne stilling, er avviket tydelig følbar. Hvis bredden er mer enn 2 cm, er de øvelsene som tar sikte på utarbeidelse og utvidelse av eksterne muskler til å utføre anbefales ikke.
Komplekse nedenfor, kan utføres innen 10-14 dager etter vaginal fødsel, men ikke mindre enn en måned etter keisersnitt. Imidlertid bør du alltid konsultere med en lege og ta vare på helsen sin. Ved første tegn på svakhet eller kvalme bør fullføre jobben.
Startposisjonen for gjennomføringen av den første øvelsen: Ligg på gulvet, sitter på høyre side, legger en hånd under hodet hans, og sette den andre hånden på magen, like under navlen. Prøv å slappe helt av magemusklene. På puster, prøve så mye som mulig for å involvere magen. Bevegelsen bør være langsom og gradvis. Kjenn hvordan spenner musklene. Du kan hjelpe deg selv ved å klikke på den lille magen håndflaten. Låse kontoen for 2-3, deretter tilbake til startposisjon. Gjenta fire ganger, og slå til den andre siden og følger samme tilnærming.
Ligg på ryggen på en hard overflate, bøy bena i knærne, sette den ene hånden under navlen. Slappe helt av, ta et dypt åndedrag. På utpust, begynner å trekke magen (du kan forsiktig trykke på den med fingertuppene), som om å trekke de dype musklene i ryggsøylen. Hold på dette punkt i noen få sekunder. Gjør 4-5 repetisjoner.
Startposisjon: Ligg på ryggen, bøy knærne, føttene hvile mot gulvet og trekk hendene langs kroppen. Inspirasjons begynner å trekke magen mens du strammer første, og deretter den andre etappen til brystet. Lås 8-10 kontoer uten avslappende magemusklene. Deretter slår senke beina i gulvet. Utfør 3-4 reps.