Når du utfører push-ups er svært viktig å holde kroppen rett. Dette fører til at musklene til å arbeide kjernen. De er ansvarlig for en tynn midje, stram mage og en sterk korsryggen.
Ta vekt liggende på et lavt trinn plattform eller annen jevn høyde. Plasser håndflaten din litt bredere enn skulderbredde, tær peker fremover. Hviler på gulvet er ikke tær og knær. Stram magemusklene, en liten klype bladet, inhalerer og senk kroppen ved å bøye albuene.
Prøv å røre brystet støtte. Det legges vekt på å sikre at ikke bøye i midjen og senket hodet. Kroppen må være stressende. Med henvisning til støtte, puster og sakte rett ut armene. Utføre 10 push-ups, hvile 30 sekunder og gjenta.
Gradvis øke antall repetisjoner i hvert sett. For å gå videre til neste trinn, bør du lett bli vridd fra pole 40 ganger.
Ta vekt liggende på gulvet. Ben fortsette å hvile på gulvet kneet. Utføre push-ups i sakte tempo, prøver å gå ned så lavt som mulig. Justere mengden av push-ups og 40 push-ups gradvis gå videre til å bygge på tærne. Sørg for å overvåke saken. Det er bedre å bli vridd ut fem ganger med perfekt teknikk, tjue, overordnede i midjen.
Når du enkelt kan utføre 10 klassiske push-ups, push-ups, prøv med en annen formulering av hendene. Jo bredere du legger hendene, jo større belastning på brystmusklene. Hvis du putter hendene nær hverandre, litt vri håndflatene innover, vil den største byrden faller på midten av brystet og triceps.
Mange idrettsutøvere utføre pushups med føttene er ikke på gulvet og på høy støtte. Det hjelper å trene nedre del av brystmusklene.
Hvis du utfører push-ups med støtteben på fitball, vil muskel bark motta en ekstra byrde, fordi de er nødt til å stabilisere kroppen på en ustabil støtte. Disse push-ups kan delvis erstatte den laterale kronglete, som er rettet mot utarbeidelse av skrå magemusklene.