Hvordan styrke ryggmuskulaturen

 Grunnleggende øvelser for å styrke musklene i ryggen er laget av en utsatt posisjon. Derfor lå matten og ligge på magen, armene strekkes frem foran ham. Løft høyre hånd mens exhaling, prøv å heve den til sin maksimale høyde. I dette tilfellet, ikke løfte kroppen og hodet. Hold denne posisjonen i noen sekunder og gå tilbake til den opprinnelige posisjonen. Deretter gjøre det samme med venstre hånd. Følg ups vekselvis med ti til femten ganger for hver arm.

Deretter løfter begge armene samtidig og internert i tre sekunder. Gradvis øke tiden hendene i været. Denne øvelsen styrker musklene perfekt rygg og skulder belte.

På samme måte for å utføre ben heiser, plassere hendene langs kroppen og forlate kroppen unsupportable. Holde føttene vekselvis, første etasje, og deretter sammen. Hvis du er veldig vanskelig å utføre denne øvelsen fra liggende stilling, kan du gjøre det fra en posisjon på alle fire. Og når musklene blir sterkere litt, gå til stiger fra en utsatt posisjon.

Rulle over på ryggen og plasser føttene på gulvet, bøye knærne og hodet hendene bak hodet. Under utånding, ta til høyre kne, samtidig prøve så mye som mulig for å distribuere kroppen uten å fjerne hodet fra gulvet. På utpust, tilbake til utgangsposisjon.
Utføre denne øvelsen, snu vekselvis venstre og høyre. Gjøre maksimalt antall repetisjoner.

Neste øvelse for ryggmuskulaturen: Ligg på ryggen og strekke på bena, hendene bak hodet spolt tilbake og fest låsen. På utpust, prøve å få opp uten å bruke hendene på en slik måte å være i sittende stilling. På inhalerer, tilbake til startposisjon. Prøv under trening er ikke å rive beina fra gulvet. Det er en forenklet versjon av denne oppgaven, som er det samme, men med bena bøyd i knærne.