Avl manualer gjennom partene først og fremst rettet mot utvikling av underarmene. For gjennomføringen ta i hver hånd vekter og litt bøy knærne. Litt vippe kroppen fremover, holde ryggen rett, og se - litt over horisonten. Bøy albuene og rykk heve dem til nivået av hodet for hånd. For å sikre en perfekt teknikk er anbefalt for denne øvelsen, står foran et speil.
Å utføre trekkstengene enkleste å bruke rett benk og dumbbell eller kettlebell. Lene seg på benken ben bøyd i kneet, og deretter ta i hånden prosjektilet. Legg merke til at ryggen skal være parallell med gulvet og vinkelrett på den bøyde ben. Prosjektilbevegelse snappe heis til nivået av magesekken, og deretter lavere. Ryggen skal være helt rett gjennom hele øvelsen og se - like over horisonten i øyet. Å overholde en tekniker for å utføre denne øvelsen foran et speil.
Markløft er en av de vanskeligste oppgaver. Det anbefales at bare under tilsyn av en trener. Utfylle barbell vekt, best for deg, så ta hendene hennes. Stå på hele arealet av begge føttene på gulvet, holde ryggen rett og føttene - bena bøyd i knærne. Stiger gradvis sammen med stangen. Først, rette ben, og deretter vippe kroppen tilbake. Etter varig innlegget i en stående posisjon for et sekund, sakte senke den til gulvet. For å unngå eventuelle skader, bruker gymnastikk belte.