Neste øvelse vil innebære ikke bare musklene bak og foran på låret, men gluteal. Så, få opp og stå med føttene bred. Vennligst merk: Føttene skal snus 45 grader. Legg hendene på beltet og rette ryggen. Begynn sakte knebøy, litt vippe kroppen, men uten å bøye det. Det nødvendige antall repetisjoner - 30. For å slappe av litt muskelspenning etter de to første øvelsene, stå i en posisjon til å trekke brystet venstre kne. Vent noen sekunder, og gjør det med høyre fot.
Det er verdt å merke seg at stretching etter trening er viktig, ikke hoved mindre enn deg selv øvelser. Pass på å nøye trekke musklene som de har ervervet en vakker form. I tillegg, siden de er mindre syk neste dag etter skolen.
Stretching kan gjøres slik: ligge på ryggen og bøy bena i knærne. Løft venstre ben, hendene og ta tak i ankelen eller koblet dem under kneet. Trekk forsiktig benet mot deg. Prøv å overleve i denne tilstanden 30 sekunder prøve Gradvis å komme nærmere det venstre beinet. Slipp og gjenta det samme med det andre benet.
Å oppnå resultater gjenta dette komplekset skal være tre til fire ganger i uken. Men ikke hver dag på rad, men minst annenhver dag. Hvis du ikke har engasjert i fysisk trening, først gjøre et sted halvparten av det angitte antall repetisjoner. Ikke glem å følge dietten. Anbefales ikke stramt der, både før og etter trening. Jeg kan bruke en liten bit av fettfri cottage cheese, frukt og yoghurt. Før okkupasjonen av mos. For å gjøre dette, bare en 10-minutters dans til rytmisk musikk, med særlig vekt på bevegelsene til hoftene.