Et velvalgt øvelser anbefales regelmessig 1-2 ganger i uken, helst med jevne mellomrom. Dette vil normalisere det kardiovaskulære systemet, forbedre muskel tone.
Den første øvelsen er knebøy. Den brukes til å styrke musklene vnutribedernyh. Stå med føttene skulder bredde hverandre, tærne pekende utover på samme tid. Knebøy skal utføres med rett rygg, bøye kneet området. For resultatene av øvelsen er treg (10-15 ganger). En mer kompleks form for trening er å sitte på huk på tærne (tilbake helt rett).
Den andre øvelsen er lunges med manualer. Det er i hovedsak brukt til å styrke musklene i rumpe og lår. For gjennomføringen må sette føttene skulder bredde hverandre, plukke opp dumbbell. Vekselvis angriper høyre og venstre fot bør danne en rett vinkel med gulvflaten. Vanligvis hvert ben 10 har angrep (totalt - 20 ganger).
Kombinert trening trinnet er perfekt for musklene i rumpe og ben. For gjennomføringen av den ved hjelp av step-plattform, på hvilken i sin tur det neste trinn. Det andre ben som ligger i sammenfoldet tilstand til den maksimale høyde.
Bortføring føtter er en effektiv øvelse som påvirker pressen, rumpe og ben. For gjennomføringen trenger å komme på alle fire og vekselvis ta beinet til siden, hender på samme tid er på hoftene. Resultatet er avhengig av vinkelen på den hevede ben (det beste alternativet - 90 grader). Du kan veksle avlede beinet bakover og opp.
Etter å ha utført sammensatte øvelser hensiktsmessig å lage en pause og gjenta fra begynnelsen. Selvfølgelig vil for nybegynnere bare være én tilnærming, for ikke å overbelaste kroppen.