I kategorien Fitness trenings hjem
Spine - dette er vår ryggrad, Rod, midt i livet, der, som avtalt i krysset og sammenvevd nerver, blodårer, muskler. Alle vet at for å opprettholde ryggraden i en frisk normal tilstand er det nødvendig å gi ham med tilstrekkelig daglig mengde trafikk og lasting. Men det er klart at utviklingen av sivilisasjonen for at dette skjer er ikke nok. De fleste av verkene "stillesittende" og ønske om komfort i sin fritid, gradvis erstatte våre liv går, fysisk arbeid, jeg snakker ikke om spesiell opplæring, for å holde seg i form.
Det er bare naturlig at vår kropp, som ble unnfanget som et aktivt stoff av natur og ikke ment for statisk livsstil, begynner å svikte. Ryggsmerter, hodepine, hopper press - det er bare det første som kommer til tankene når det gjelder plager forårsaket av problemer med ryggraden. En komplett liste over sykdommer å være ganske imponerende og dyster.
Hver lege har sin egen teknikk og dens utvikletet sett med øvelser for ryggraden. Men i virkeligheten alle de komplekser som har en god preventiv og terapeutisk virkning. Allerede i forhold til å gjøre noe så nøyaktig. Derfor bør man ikke lider lenge over problemet med å velge komplekset. Bedre raskere fortsette med gjennomføringen av den. Minst to ganger per uke. Og aller viktigst - ikke overdriv med lasten og lengden på første, til hva god stopper ikke trening. Viktig prinsipp: mindre er bedre, men ikke alltid.
Fra min egen erfaring, kan jeg anbefale dette komplekset.
Oppvarming.
Forvarm hendene, hvor du skal få alle musklene i ryggen og stedet av deres tilknytning til ryggraden. Så tennis ball og rulle den tilbake på veggen.
"Wagtail". Denne øvelsen er bokstavelig ment som riste ryggvirvlene, muskler, ledd. Litt spretter shake torso som om du ønsker å streng din ryggvirvlene hverandre på strunochke.
Ball på nålen.
Tenk deg at hodet - ballen, og ryggraden - nålen. Finn posisjonen hvor "ball på nålen" vil bli holdt fritt, annet enn en kortvarig. Alle musklene i skuldrene, nakken, ryggen skal være helt avslappet.
Sirkler inne i kule.
Strekk armene frem til høyre, venstre, tilbake og starte en sirkulær rotasjon som om du beveger hendene på innsiden av ballen der du er.
Vridning.
Først slår til ansikt hele kroppen. Deretter egne avdelinger - den øvre, skulder. Deretter roterer overkroppen til den ene siden, og bunnen - i en annen.
Bøye nedbøyning.
I denne gruppen, mange forskjellige øvelser:
• Liggende på gulvet, med ansiktet ned, hender og tær hviler på gulvet, sakte løfte bekkenet og kroppen bøyer bue, danner en "bro". Deretter startposisjon - med ansiktet ned. Kan gjøre det vanskelig, om i "bro" for å rotere bekkenet til venstre, høyre zatem-.
• Liggende på gulvet, med ansiktet ned, hender og tær hviler på gulvet, sakte flex bue kroppen, danner en "swing". Deretter startposisjon - med ansiktet ned.
• Sittende på gulvet, må du lene på baksiden av hendene og bena bøyd. Da bør heves bekkenet til horisontal stilling av kroppen. Tilbake til startposisjon.
• Ligg på ryggen med armene utstrakt og ben, gruppearbeid, trekke bena til brystet og holdearrangement sine hender. I en slik situasjon er det nødvendig å fryse i 5 sekunder, deretter rette.
• Få til "bro" og lignende slik at rommet.
Motstand.
Også en rekke øvelser:
• Leder tilt, kaste i hendene bak hodet og deretter stiger opp gjennom motstanden armene.
• bøye seg ned, slo armene rundt beina hans og prøver å strekke tilbake gjennom motstanden armene.
• Lean hendene på bordet og løft bena vekselvis gjennom motstanden armene.
• bøye seg ned, prøver å toe fingrene gjennom direkte motstand føtter.
• Ligg på ryggen, løft høyre ben opp og flytte den til venstre gjennom motstanden i venstre fot presset mot gulvet. Likeledes endrer bena.
Visy.
Øvelser enkel, men viktig. Det er i Wyssachen, kan alle ryggvirvlene under vekten av din egen kropp samonastroitsya, tar naturlig og riktig sted. Du kan henge ut til armlengdes eller bøyde ben på stativet. Du kan henge på magen, utvekslet en tømmer gjennom eller ligger på en spesiell ball. På denne ballen kan ligge på ryggen. Av Wisam gjelder bakker i forskjellige retninger, hvis den står skrått på den tiden å fikse kroppen.
Jeg håper du begynne å gjøre akkurat nå?
Å ta vare på ryggraden vil hjelpe deg ikke bare for å unngå alvorlige plager og sykdommer. Du vil få flere resultater. Gå de ekstra pounds, vil figuren din være slank og tonet, er gangart flyr, og all din bildet vil utstråler de væsker som til alle tider, alltid attraktive for menn.
Forfatter: Julia Detochkin
Kvinnemagasinet Justlady