Allokert til å utøve minst et par minutter om dagen. Men du trenger å forholde seg til på en jevnlig basis - en kort daglige økter vil bringe mer godt enn en utmattende treningsøkter per uke.
Utvalget av mulige øvelser er bred nok, og du kan velge fra en liste over en eller flere. Følge hvert av hvilke minst 10 ganger for å konsolidere resultatene.
Begynn med en treningsøkt laterale brystmusklene. Stå med føttene holde sammen. Hendene låst i låsen og løft ved å bøye albuene på brystet nivå. Prøv å skille hendene til siden, ikke løsrev fingrene. Under trening, er det viktig å kjenne muskelspenninger. Men vær forsiktig for ikke å stramme halsen, og hvis hun fortsatt blir sliten, fullføre øvelsen et par svinger av hodet.
Sakte rotere hendene frem og tilbake, som spenner musklene i brystet. Samtidig engasjere og skuldre, muskler som er relatert til sykepleie. Gjør Mahi hendene opp og ned. Effektiviteten av øvelsene kan forbedres, plukke opp små manualer, 1-2 kg.
Hvis du har tilgang til et treningsstudio, ta hensyn til de rakettene som simulerer roing. De kan også bidra til å styrke brystmusklene.
Ikke overse øvelse i utviklingen av mage- og rygg. Sterk muskuløs brystet hele kroppen vil ikke henge ned. Magemusklene bedre å trene neste øvelse - liggende på ryggen, bøy knærne. Legg hendene på sidene, håndflatene ned. Løfter overkroppen, men ikke til enden, slik at det bare kom opp fra gulvet av bladet.
Legg merke til at ingen øvelser for å hjelpe deg å takle strekkmerker, som denne hud defekter. Fjerne dem kan du enten kremer fra arrdannelse eller med en laser.