Å utføre en av de mest kjente øvelser for å forbedre holdning, stående stativ, snu ryggen til flatt underlag, for eksempel, kan det være vegg eller dør, slik at skuldrene, rumpe, nakke og hæler røre henne. Det er nødvendig å sikre at pusting ble så rett som mulig og dyp. For ikke å overstress musklene, bør de tidlige dagene av denne øvelsen bære ikke mer enn et minutt, og ytterligere sin varighet kan økes. Etter å ha kjørt kostnader (ikke endre posisjon) for et par minutter ut i små skritt rundt i rommet.
Du kan også få opp, plassere føttene skulder bredde hverandre, løfte hendene og bruke baksiden av hånden til skuldrene, albuene og trykk hardt ned på samme tid for kroppen. Neste, må du ta med skulderbladene sammen og litt bøy, ikke bøye mens øvre del av ryggen. Etter fem sekunder for å rette opp, og deretter gjøre en annen 10 repetisjoner av en øvelse.
Følgende øvelsen utføres på en stol. Først må du sitte rett opp, løft opp hendene, og deretter bøye dem på albuene. Neste må du la hendene på bladet (prøver å få samtidig så lavt som mulig) og bo i denne stillingen for en stund. Etter det, bør denne øvelsen gjentas minst 10 ganger. Noen av øvelsene kan gjøres liggende nede. For eksempel å ligge på ryggen, kan du strekke hendene opp, og deretter hvert ben uten å bøye å løfte opp til 10 ganger.
Å bedre holdning er også nyttige minst 30 minutter om dagen vandre rundt i rommet med gymnas pinne, plassere den bak ryggen hans, holder albuen og hånden. Også verdt å rette ryggen, bøy høyre hånd opp, venstre nederst og koble fingrene bak slottet, og deretter skifte hender, samtidig som minst 6 sett med hver hånd.