Stå rett opp, hendene på beltet, føttene litt fra hverandre. Inspirasjons stiger på tå, puster flytte vekten på hælene og løfte fingrene opp fra gulvet. Gjenta øvelsen i 1-2 minutter.
Skifte vekten helt på tærne, hæl løft så høyt som mulig. Trinn i denne posisjonen i noen sekunder, så stå på hælene og ta noen skritt. Dermed går vekselvis på tærne, så hæler i 3-5 minutter.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, hendene på hoftene, sted, hæl heis. På utpust, sitte ned, halebenet trekke tilbake, prøver å holde balansen på tærne. Inspirasjons stå oppreist igjen. Gjenta minst 15 ganger. Deretter klemme bena sammen, inhalerer, heve armene opp og puster ut, senke overkroppen til beina. Ikke bøy knærne og føler at musklene er strukket leggen. På inhaleres gjennom runden tilbake gå opp.
Stå med føttene litt oppløse i hånd, hender trekke fram. På utpust, på huk, plassere låret parallelt med gulvet, klatre opp på inspirasjon. Gjøre 20 sit-ups.
Satte føttene sammen, armene hengende løst langs kroppen. Løfte hælen på høyre fot, lavere, så stå på sokken venstre ben og lavere. Simulere gå på samme sted i 3 minutter.
Sitt på en stol, satte sin høyre fot på venstre lår. Foreta en sirkulær bevegelse i rett ankelleddet i en retning og deretter i en annen retning. Amplituden av bevegelsen i dette tilfelle skal være et maksimum. Gå videre til neste øvelse, uten å endre stillingen av føttene. Trekk sokk over for fem sekunder, deretter trekke det så langt borte fra ham på samme tid. Gjøre 20 ganger. Nå bytter ben og gjenta de to stedene igjen beinøvelser.