Den foreslåtte sett som skal utføres minst tre ganger i uken. Før klasser nødvendigvis varme opp musklene, vri skuldrene og armene, som er fra hverandre.
Avl hender
Ligg på ryggen, ta en manual og sakte fortynne hånd i hånd for å berøre gulvet med albuene. Gjenta 20 ganger.
Push Ups
Få på alle fire, spre armene bredt. Trekk bena tilbake og plassere tærne på gulvet. Bøy albuene og spre dem fra hverandre. Gjenta minst 15 ganger. Sørg for at magen ikke er slakk.
Side ups
Tilbake ned på alle fire. Ta en manual i venstre hånd, og lene seg på høyre side. Bøy høyre kne, venstre trekke tilbake. Stram magemusklene og løfter hoftene slik at kroppen danner en rett linje. Nedre venstre ned, løft opp gjennom sidene. Igjen langsomt lavere. Gjenta 6-8 ganger og skifte side.
Langt trykk
Ligg på magen, strekke på bena slik at de berører gulvet hest føtter. Uprites rettet armene og begynne å bøye hender, prøver å falle så lavt som mulig. Ikke trekk albuene ut til sidene. Deretter løfter kroppen, sitter på hælene. Strekk, hvis du er våken katt. Gjenta 8-10 ganger.
Dog
Få på alle fire, la hendene under skuldrene og hviler på gulvet med hendene. Senk hoftene og bekkenet til gulvet uten å bøye beina. Åpen bryst, skuldre trekke nedover og bakover. Nå kronen opp. Er i denne posisjonen i 60 sekunder, deretter tilbake til start. Hvil i 20 sekunder og gjenta.
Babe
Ligg på gulvet, rett ut beina, strekke armene opp langs gulvet. Trekk foten og hånden med maksimal kraft. Deretter bøye bena, klem knærne og presse dem til sitt bryst. Hodet bør ikke komme opp fra gulvet. Gjenta 5-6 ganger.
Gjøre øvelsene regelmessig, og etter 3 uker vil du se de første resultatene.