I dette tilfelle, bør de øvelser som er eksponert på den nedre presse.
Den første øvelsen:
Liggende på ryggen, bena bøyd i knærne på gulvet. Bringe knærne opp til brystet (puster ut) og korsryggen uten å berøre føttene gulvet. Start med 10 ganger for 3 sett.
Den andre øvelsen:
Liggende på ryggen, som du puster ut, løfter de rette ben opp - vinkelrett på gulvet. På inhalerer sakte korsryggen. Lender fast mot gulvet. 10-15 ganger, 3 tilnærming.
Den tredje øvelsen:
Liggende på ryggen, løft beina rett opp, vinkelrett på gulvet. Hendene på gulvet. Begynn sakte løft bekkenet og nedre, føler de spente musklene i nedre pressen. Når du heve bekkenet - puster ut. De samme tre sett med 10 ganger.
Den fjerde øvelsen:
Liggende på ryggen, hendene bak hodet, det ene beinet rett langs gulvet (men ikke berøre gulvet), og den andre bøyd hviler på den (hæl til kne). Til "tid" knærne trukket opp til hennes bryst, rett ben bøyd i kneet til en vinkel på 90 grader - på bekostning av "to" - ben tilbake til startposisjon. Prøver å gjøre øvelsen bare på bekostning av muskelspenninger i underlivet, men ikke på bekostning av Maha føtter. Lender skal trykkes til gulvet hvis det ikke fungerer, så kan du sette hendene under baken. Gjenta øvelsen 10-30 ganger, tre sett for hver etappe.
Femte øvelsen:
Er avhengig av albuer, ben hevet opp, vinkelrett på gulvet. Gjør sirkelbevegelser ben fra kneet, først i en retning, så den andre. 15 ganger i 3 sett.
Etter et sett av øvelser, slå på magen, ta hendene og strekke, strekke magemusklene.
I mellom mageøvelser nødvendigvis gjenopprette puste, puste dypt ikke nødvendig.
Du vil få en fin nyheter hvis du regelmessig rocke pressen, for eksempel annenhver dag. Og for å spise, ikke spise sjokolade og godteri (dette gjelder ikke for ekte sjokolade, og for sjokolade som inneholder vegetabilsk fett), mel og fast food. Og også huske at brus - en av de fiender av en flat mage.
Lykke til deg.