For å bevare den vakre holdning trenger regelmessig mosjon, god ernæring og periodisk inntak av vitaminer, ettersom mangel på visse næringsstoffer kan føre til demineralisering av bein og ledd og bein etterlevelse, og til slutt til forskjellig krumning av ryggraden.
Enhver trening kan være nyttig for lageret, hvis på tidspunktet for gjennomføring deres (om mulig) tegner i magen, løfte haken høyt og bringe sammen bladet. Snart, takket være muskel minne, er det plasseringen av ryggen blir vante og jevnlige øvelser holdning lett beholder sin form.
Øvelser for holdning, produsert i en stående posisjon, produsere en rett linje av kroppen. Og for å oppnå ønsket resultat, må du velge en av de mest likte og jevnlig utføre den.
Dette kan være en normal gange på stedet, med et hevet hake, rettet skuldrene og bringe sammen skulderbladene. Under denne øvelsen i 5-7 minutter. Videre fra vanlig gange kan bevege seg jevnt inn gå på tærne.
Øvelse for holdning "lodd". Stå tilbake fast mot veggen slik at baksiden av hodet, ble presset skulderbladene, rumpe og hæler til henne. I denne stilling, stå i 5-7 minutter, og så en rett linje avføling kropps vike. Og for å utvikle en vane hyggelig å holde hodet mitt denne øvelsen kan gjøres med en bok på hodet.
I en stående posisjon, med manualer i hendene senket langsomt ta dem av og på samme tid redusere skulderbladene sammen. Ytterligere hender tilbake til sin opprinnelige posisjon. Gjenta flere ganger nærme henhold til deres evner.
Øvelser for holdning mens du sitter og lyver styrke ryggmusklene og ryggraden og utvikle det mer fleksibilitet. I utgangs sittende stilling, den bakre arm. Neste på hender og føtter for å løfte bekkenet, bøy tilbake og trekke hodet tilbake. For tyngre last kan støttes vekselvis på en fot og to hender.
I liggende stilling med bena rett, bøye ryggen (brystet) uten å heve hodet og bekkenet. I samme posisjon, for å lener baksiden av hodet, albuer og føtter for å løfte bekkenet og et par minutter være i denne posisjonen, og deretter tilbake til startposisjon. Gjenta tilnærmingen bør være 3-5 ganger.
I liggende stilling, med hendene foldet på baksiden av slottet, plukke opp fra gulvet samtidig brystet og knærne bøyd ben. Prøv å røre beina på hodet. Fra samme startposisjon kan du gjøre øvelsen "rocker", bare foldede hender til å svinge ankelen flere ganger. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for holdning, men også for magemusklene.
Gjøre øvelser for holdning tar ikke mer enn 15-20 minutter. I en slik kort periode, kan du lagre din holdning, utvikle fleksibilitet i ryggraden, for å hindre utseendet på en dobbel hake og bare forbedre deres helse.