Som enhver form for trening, stretching krever tilslutning til visse regler. Hvis du nærmer deg dette problemet uten å tenke, kan føre til alvorlige skader på muskler og leddbånd.
Stretching er best brukt som en varm opp etter trening. Muskel farlig strekning, hvis ikke forvarmes. Imidlertid kan tøyningsøvelser være grunnlaget for din morgen øvelser, blir i hovedsak en uavhengig daglige treningen. Likevel, før strekke musklene direkte bør fortsatt være litt varm, noe som gjør lett trening i et hurtig tempo.
Alle øvelsene skal utføres sakte, fikse noen få åndedrag i en bestemt posisjon. Prøv å ligge i din personlige "comfort zone": Stretching i alle fall bør ikke bære smerten. Kanskje den neste dagen du føler ubehag i musklene: i dette tilfellet, foreta et en-dagers pause, og deretter gå videre til øvelsene. Belastning bygget opp gradvis. Lagt vanlige klasser, snart vil du forstå hva kroppen din er i stand til.
Stretching kan være statisk (når du gjør det selv, lytte til deres følelser) og passive (når du hjelpe treneren eller partner).
Hvis du er langt fra fitness, begynne i det små. For eksempel, stretching i sengen. At det vil hjelpe deg raskt vekke opp og melodi på en positiv måte. Ikke for ingenting i løpet av dagen, vi strekke oss ufrivillig, får en fin følelse i stive muskler.
Så, etter at du våkner ikke skynd deg og somle i sengen i noen minutter. Trekk tærne fremover, hendene bak hodet spoles opp. Føle ryggraden er strukket og våkner opp hele kroppen. Deretter armene til siden og strekke første vei til høyre, deretter til venstre. Etter det, sett deg ned på sengen, bøye hodet vekselvis i begge retninger, zaprokinte siden, og trykk deretter på haken til brystet, er igjen i hver av stillingene på noen få sekunder.
Sakte heve hendene opp, sette synet på håndflaten og strekke opp kronen, etter noen få åndedrag. Tilbake til utgangsposisjonen og strekke til sokker. Foten samtidig er det nødvendig å holde rett, føler spenningen på baksiden av benene.
Etter en hyggelig strekning kan få opp et par dager senere gå videre til mer seriøs trening i de komplekse morgen øvelser.