Stå med ryggen mot veggen, bena satt sammen. Rumpe, skulderbladene og nakken tett lent mot veggen. Som om å sitte ned, synker sakte langs veggen. Når knærne er bøyd i rett vinkel, opphold i denne stillingen i 40 sekunder, deretter sakte rett.
Stå med høyre fot trukket tilbake så mye som mulig gjennom hele foten hvile mot gulvet, bøy venstre beinet ved kneet i rett vinkel. Hold ryggen rett, hendene ned langs kroppen. Uten å endre sin stilling, gjør 15 langsom rocking hoftene opp og ned, stiger og faller med 20 centimeter. Endre ben, gjenta.
Sitt på en krakk, ben arrangere en fest. Palmer satt på hoftene, holde ryggen rett. Ikke løft bekkenet over høy krakk og hold denne posisjonen i 40 sekunder. Sakte lavere på krakken. Gjenta øvelsen 10 ganger.
Ligg på ryggen, la hendene langs kroppen. Rett ben heve gulvet med 20 centimeter. Uten å bøye eller senke benet, trekker tærne (tå) for deg selv, til du føler spenningen i popliteal fossa, og trekk deretter tå til startposisjon. Utføre 15 slike bevegelser jevnt. Gjenta med det andre benet.
Startposisjon: Ligg på ryggen, hendene ned langs kroppen. Løft det ene benet uten å bøye kneet ca 30 inches av gulvet. Uten å bøye benet og foten sin tur utover, og deretter gradvis utvide dem inne. Advarsel! Utvid hele foten, ikke bare stoppe. Øvelsen utføres sakte og jevnt, ellers kan du skade i hofteleddet. Endre ben, gjenta øvelsen 15 ganger.