Stå med føttene sammen, hendene ned langs kroppen, helst med manualer. Gjør mager fremover, mens heve hendene opp. Gjenta denne øvelsen syv eller åtte ganger.
Gå ned på kne, la hendene på skuldrene hennes. Rett venstre arm opp samtidig trekke høyre fot tilbake, bør magen være gjemt opp. Tilbake til startposisjonen og deretter gjøre det samme som å endre ben og arm. Utføre ti ganger.
Knelende, trekke opp en direkte hånd, stram mage, rygg, holde rett. Sakte lene seg frem mens du sitter ned på hælen, og prøve å berøre gulvet med hendene. Dytte bort fra gulvet, i stor grad belaste musklene i ryggen, tilbake til utgangsposisjonen.
Ligg på magen, la hendene på sidene, håndflatene vende seg til gulvet. Løft hodet og skuldrene opp fra gulvet, prøv å koble bladet. Ta startposisjon. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Stå med armene utstrakt til sidene, litt bøyd på albuene, ta en manual. Trekk albuene gjemt i, prøver å koble bladet. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Stå med armene bøyd i albuene hverandre. Få hendene bak ryggen, rette skuldre. Prøver å strekke ryggmusklene så mye som mulig, koble bak hendene.
Ligg på ryggen, bøy bena i knærne, føttene satt så nært som mulig til hoftene. Legg hendene til sidene, håndflatene opp. Uten å løfte hodet, sterkt bøye brystet, hviler hendene på gulvet. Den nedre del av legemet som skal presses mot gulvet.
Stå med utstrakte armer legge seg tilbake i stolen, bena spredt din skulder-bredde hverandre. Lener seg på hendene, rette ryggen, sakte hule i og bare gå tilbake til utgangsposisjon. Gjenta 7 ganger.
Vakker og frisk rygg - nøkkelen til harmoni og eleganse.