Sittende i en kontorstol trenger mye å komprimere baken, holde musklene i maksimal spenning på 5-10 sekunder, og deretter slappe av og klem igjen. Ved å gjøre en lignende øvelse i 5-7 minutter, kan 2-4 ganger om dagen betydelig redusere flaskehalser i bekken organer, styrke setemusklene, eliminere tilbake smerte på slutten av arbeidsdagen. Denne øvelsen kan gjøres stående og kopiere dokumenter fra en kopimaskin, eller venter på et publikum med høvdingen.
Sakte og forsiktig vippe hodet ned, prøver å berøre haken brystet. Hev hodet og sakte vippe den tilbake, prøver å berøre baksiden av hodet tilbake. På samme tempo så mye som mulig for å snu hodet mot høyre, hold noen sekunder i denne posisjonen, og sakte sving til venstre. Denne syklusen er anbefalt å utføre flere ganger så sliten halsen begynner å gjøre vondt eller verke tilbake. Tilt og svivel hoder er utmerket forebygging av degenerative plate sykdom av cervicalcolumna og bedre blodsirkulasjon i hjernen.
Ta av skoene, bena så rett som mulig behov for å utvide under bordet, trekke sokk unna. Holder foten i en stilling 10 til 15 sekunder. Så sakte trekker sokken over, trekker frem hæl. Tåle 10-15 sekunder. Syklus bør gjentas 5-7 ganger om dagen og bøyer gjentatte ganger etappe lignende. Denne øvelsen vil spare deg fra åreknuter, og hvis sykdommen er allerede til stede i historien, vil bidra til å forhindre hevelse, smerter og kramper i bena på slutten av arbeidsdagen. En annen god øvelse av åreknuter kan vekselvis slutte å rotere med klokken og mot klokken.
Mens ingen på kontoret ikke gjør det, kan du strekke korsryggen, sakte bøyer seg frem, prøver å berøre gulvet med hendene eller knær pannen. Kanskje første gang denne øvelsen ikke fungerer, men regelmessige forsøk på å bringe bare fordeler utmattede lender. Ryggraden og kan hjelpe med trening for hendene. Rett i sin kontorstol bør sitte rett, ryggen rett og ta skuldrene litt tilbake. Foldet i hans hender hender bør være mulig å heve høyt over hodet og hendene nå så høyt som mulig. I denne øvelsen fungerer ikke bare musklene i ryggen og brystmuskulaturen. Imidlertid bruker de tilsvarende øvelse vil bringe ryggraden, noe som er meget vanskelig, ofte i en ubehagelig stol for en lang tid for å holde oppreist overkroppen.