Stå med føttene bredere enn skulderbredde og utføre en dyp knebøy. Når trapper, stå på tærne og strekke armene opp. Gjenta øvelsen 10 ganger. Ta en dumbbell med begge hender. Gjør knebøy, slippe hendene til vekten ned. Klatre ut, løfter direkte hendene over hodet. Gjør 20 repetisjoner.
Knebøy kan komplisere bruke to springen. Sett dem på sidene av seg selv og stå opp til dem. Nå knebøy vil få enda dypere. Mellom tiende og ellevte husokkupasjon kan ta en pause på 30 sekunder.
Ta en manual i hver hånd. Stå med føttene skulder bredde hverandre plass, hendene ned langs kroppen. Lag en høyre fot strak arm diagonalt mot venstre og tilbake. Samtidig trekker den rette arm med vekten tilbake over foten og vippe kroppen fremover og til høyre. Returnere til utgangsposisjonen, bøye albuene, utvide sine dusker til ham. Gjør 16 repetisjoner og gjøre øvelsen på den andre siden.
Fra samme posisjon lunged høyre fot til høyre, faller inn i en dyp knebøy. Hender med manualer hevet over hodet. Tilbake til startposisjon. Gjør denne øvelsen først i en retning 20 ganger, og deretter det samme i en annen.
Kjør litt på stedet med manualer. Samtidig, kan du prøve å få føttene baken. Hands utvide børstene seg og slå eller bøy på albuen, løfte vekten. Start med 1 minutt, men hver gang litt øker tiden.
Etter multitselevyh kompliserte øvelser, gjør at du arbeider på hender og føtter samtidig over og ristet på trykk. Trene i et slikt scenario en dag, en gradvis endring i lasten.
For klassene passer enhver passende sportsklær. Hvis du har en sykdom i venene eller predisposisjon til det, bør trene i kompresjons tights eller strømper, som foreslått under trening er en stor belastning på føttene.