I begynnelsen litt mos skuldermusklene. Stå rett opp, hendene ned langs kroppen. Gjør sirkelbevegelser skuldre og tilbake 20 ganger i hver retning. Trekk skuldrene tilbake, prøver å holde skulderbladene sammen, og deretter sende dem sammen. Gjenta 20 - 30 ganger. Heve skuldrene opp på samme tid, senk dem ned, tar en naturlig posisjon. Gjøre 20 ganger. Legg hendene på hoftene, punkt én arm så langt forover og den andre tilbake, deretter bytte dem. Gjenta øvelsen 15 ganger.
Nå kan du starte styrketrening. For å gjøre dette, ta dumbbell opptil 3 kg. Hvis du bare starte å svinge musklene i skuldrene, begrense vekten av 0, 5 - 1 kg.
Stå med føttene skulder bredde hverandre, hender med manualer lavere fremover. Pust inn og løft rett armen til siden, må de bo i en posisjon parallelt med gulvet. Hold denne posisjonen så lenge vil din fysiske form. På utpust, senke armene foran ham igjen.
På utpust, bøy høyre arm ved albuen og bringe dumbbell ved skulder. Inspirasjons rette armen. Med den neste utpust, bøy venstre hånd, med pusten, gå tilbake til startposisjon. Gjør 15-20 repetisjoner hver hånd.
Hands bøye albuen, hold manualer i skulderhøyde. Inspirasjons rette begge armene opp, puster ut, bøye dem igjen. Gjenta øvelsen 20 ganger.
Armene bøyd på albuene, skyver til side. På utpust, rett høyre hånd som om å gjøre en boksing bevegelse. På inhaleres, returnerer armen til sin opprinnelige posisjon. Gjenta kastet ut sin venstre hånd. Gjør øvelsen 25 ganger på hver hånd.