I hjertet av å få sin form er basert på tre prinsipper:
1. En fornuftig tilnærming (for ikke å falle inn i en besvimelse fra alvorlig slanking og ikke stupe inn i depresjon hvis etter tre dager uten synlig resultat)
2. Stemningen på langsiktig og ideelt sett en pågående prosess (fordi raske resultater fortsatt ikke vil, eller det vil være svært kort)
3. Tro på deg selv og tillit til suksess. Husk - hver bevegelse bringer deg nærmere den ideelle form, og du er på rett spor
La oss starte med maten.
Uansett hvor fristende tanken på å gå på en diett og mister alt raskt, er det verdt å gi det opp. Videre sykepleie, og ammende mødre. Hvis du mater, kosthold du, for å opprettholde din helse og helsen til barnet ditt, er det bare teller - melk må inneholde de nødvendige næringsstoffene, og du mangel på vitaminer og mineraler til noe.
Hvis du ikke mate, gå på en diett er også upassende for to grunner: kroppen din trenger for å komme seg etter en tung last, som er graviditet, og den ekstra byrde i form av kosthold, uansett hvor mye du ikke scorer, det vil ikke nytte.
Den andre og viktigste grunnen - de siste prestasjoner Diet sier at ingen diett ikke fører til bevaring av vekt tapt for alltid. Alle dietter bare midlertidig til sin nedleggelse, redusere vekten (ofte på grunn av vann), og er generelt ikke redusere kroppsfett av organismen.
Derfor, la oss gå til et sunt kosthold. Hvis du er en ammende mor, og så du selvsagt holde seg til denne måten å spise - leger anbefaler amming har en fet, stekt, røkt, salt, mel og søtsaker, brus, chips, hamburgere, etc.
Bare de mest nyttige - kokt kjøtt og fisk, grønnsaker, frukt, nøtter, frø, korn, og absolutt en god vitamin - mineral kompleks! (Og det er en mor nekormyaschie "diett" kan godt holde seg, vil bare være til nytte)
Et par måneder med denne makten pluss resistiv belastning knyttet til omsorg og utvikling av barnet, pluss fôring - og du er garantert å gå ned i vekt! Forresten, fôring, i motsetning til myten, er ikke til hinder, og fremmer vekttap! Det er for å mate kroppen din og akkumulere fett i løpet av svangerskapet! Så nå er det turn for å gi dem ... Og for å gå ned i vekt enkelt og lykkelig!
CV: sunn mat som en livsstil, ikke en diett maraton.
Bryst
Neste ting som bekymrer oss mest etter vekt - denne endringen i bryst form. Selvfølgelig har tyngdekraften ikke blitt kansellert, og til alderdom er vi neppe til å redde jomfru form, men siden det er naturlig, om ikke så bekymret? Det er ting mer viktige og, for eksempel, cellulitter eller strekkmerker, som vi vil diskutere senere.
Og for å støtte brystene, er det en rekke regler som bidrar til å bevare sin form.
Først og aller viktigst - en holdning. Ikke press på brystet og folding, som den japanske paraply, tre ganger når mate et barn eller rocking ham. Bare sette på henne fanget (en baby) pute eller legge seg ned på sengen, og sette barnet ved siden av ham.
Neste - en BH. Det må være spesiell, for fôring, er det nødvendig å sette det på sykehuset, helst inntil ankomsten av melk, og slitasje - før slutten av ammeperioden eller til melk vil forsvinne.
Bust bør være i god form for å opprettholde bryst fra alle sider og har brede stropper. Selvfølgelig, dette bra - ingen snøre bra, men er enig i at BH kan brukes senere, men "satt på" den nye formen på bryst er neppe noen gang kunne. Forresten, nekormyaschim mødre før de har melk, også kan være av en slik byste. Noen eksperter anbefaler å bruke den hele dagen, selv om natten, men etter min mening, det spørsmål om bekvemmelighet og personlige valg.
Hvis du har behov for pumping - gjøre det uten hender, og med hjelp av moderne brystpumper, bryst så holder de beste, og spenningen ved pumping vil være mer behagelig. Og ikke glem om holdning under prosessen!
Støtte bryst og kan være forskjellige kremer - som strekkmerker (som ville vært bra, selv om du ikke har strekkmerker under svangerskapet, lånte han et forebyggende tiltak halvt år etter fødsel), og spesielt utviklet for å forbedre formen og bryst huden.
Bare husk å sørge for at sammensetningen ikke inneholder stoffer som er uforenlig med amming! Og ikke falle for annonsering ulike mirakel midler pantsatte økningen i tre størrelser for tre dager. Hvis en så effektiv og sikker middel ble virkelig oppfunnet plastisk kirurgi bryst ville ha dødd for lenge siden.
Snakker av plast. Selvfølgelig, ser på bryst etter brystkreft og å huske på, og navnet i hendene på en viss mengde, så vil spytte på alt og gå på en kirurgisk bord. Men, som sagt kirurger fra alle kvinner etter fødsel kommer på plast bryst faktisk trenger det noen få prosent. Resten har ikke nok egenkjærlighet. Men risikoen for komplikasjoner uforholdsmessig store.
Dersom, på tross av alt, trenger du ikke se den andre veien, velger en solid medisinsk senter, i sykehus, med ekte råd og ... tro om igjen - det er noen øvelser for å hjelpe stramme brystet og forbedre formen. Med dem kan du virkelig oppnå gode resultater. Det viktigste - gjør dem hele tiden.
Husk at trening, leger anbefaler to måneder etter fødselen, siden minimum og gradvis øke belastningen. For mødre som har hatt et keisersnitt, i begynnelsen av treningen utsatt for en enda lengre periode. I alle fall til før en god idé rådføre seg med legen din!
Og So. Den mest enkle og effektive trening - en push. Armene bøyd på albuer, knær. Prøve å mate, heller enn haken berører gulvet, ryggen rett, ikke bøy! Start med så mange repetisjoner, med en boks, og legge til en dag av gangen. Neste, en mer "avanserte" versjon av denne øvelsen: albuene ut til sidene, og er parallelt med overkroppen.
Også du kan veksle push-ups med følgende øvelse. Startposisjon: liggende, føtter bredere enn skuldrene, føttene hvile på tærne, armene rett foran ham. Du heve skuldrene, holde bladet, så tilbake til utgangsposisjonen.
Hvis push-ups er vanskelig, det er en veldig enkel, men ikke mindre effektiv trening. Stå med føttene skulder bredde hverandre plass, albuene til sidene ("bønne positur), palm Hold rett frem på brystet nivå og klem dem sliter i 20 sekunder. Slapp av og prøv igjen. Du kan gjøre denne øvelsen flere ganger om dagen, for 30-40 repetisjoner
Du kan også ta ekspander eller manualer. Ligg på ryggen, ta en dumbbell, armene ut til siden. Deretter koble dem over et sveip 2-serien 10 ganger. Ved siden av sin opprinnelige posisjon - hender med manualer over hodet. Du plukker dem opp og koble til midjen, over den andre. Et annet alternativ: hender fri til å ligge på gulvet, og deretter stige over seg selv over hodet hans og senket igjen. 2 sett 10 ganger.
Med utvidere kan også engasjere stående, plassere albuene parallelt med gulvet og strekker hendene så mye som mulig. Alternativt kan du legge seg ned, plukke opp ekspander og strekke den ligger nede, og jo lavere blir hendene, jo hardere og mer effektivt vil være en øvelse. Og - en fin bonus - mens du trener med bryst musklene i armer!
CV:
1. se holdning.
2. slitasje støtter bysten.
3. bruke spesielle kremer
4. Må øvelser for å støtte brystmuskulaturen.
Holdning
Spine - grunnlaget for vår helse. Det står for nesten hoved belastning under svangerskapet. Så naturlig, etter fødselen, vil du legge merke til i sin "gravid holdning" - magen presset frem og tilbake laid back.
Hjelp ryggen være sikker på å - feil holdning kan ikke sees som folder i midjen, men enda viktigere mange ganger! Få nok hvile, ligge i minst 5 minutter, når det er mulig, hvis du ikke kontraindisert, gå et kurs av massasje, er det ønskelig å ha en erfaren lege - manuell.
Og heller ikke glemme trening, fordi endelig rettet ryggen - det plutselig dukket opp fra ingensteds til ingensteds brystet og magen har trukket! Det er vel kjent at for å bedre sittestilling er best å svømme.
Du kan også gjøre følgende øvelse: Stå med ryggen mot veggen, skyv den så mye som mulig, trekke musklene i rumpe, flat brystet slik at den øvre delen av ryggen rørt veggen. Vystoyte så mye henge på. Gjenta flere ganger om dagen.
Du kan prøve å sette på hodet av boken og gå som 15 minutter per dag. I tillegg er det en enkel måte å korrigere holdning - forestill deg at du har en ballong under haken og skuldrene satt på en kleshenger. Hovmodighet du føler at din holdning? I denne stillingen vil du bøye seg bare ikke.
CV:
1. hvile, vil bli stående som den eneste muligheten
2. øvelser
3. oppmerksomhet til hvordan du holder tilbake
Det neste som kan føre oss ubehag - det
Streamere
Selvfølgelig håper vi at du nesten fra første trimester av svangerskapet for å bruke en krem to ganger om dagen, hadde på seg en bandasje, og etter fødselen stoppet ikke disse aktivitetene. Men hvis alt litt annerledes, eller fyr, til tross for bandasjer, er det fortsatt der? Så det viktigste - ikke fortvil og husk at de er så synlige for deg! Mennene i meningsmålingene, ikke anser strekke noe frastøtende.
Så, de samme utvidelser eller, vitenskapelig, striae, der. Og, dessverre, fjerne dem før du har lært. Hvis strekkmerker har dukket opp nylig - gå til apoteket eller lagre og kjøpe en spesiell krem. Forresten, hvis du har brukt før du sender disse kremene, trenger du ikke stoppe denne okkupasjonen i seks måneder etter fødselen, selv om strekkmerker ikke synes (for å forhindre).
I tillegg er det spesielle kremer fra arrdannelse, som for eksempel "Kontratubeksa", ta kontakt med legen din og prøve dem.
Og du kan, i ekstreme tilfeller, for å kjøpe en enkel fuktighetskrem eller olivenolje og gni dem to ganger om dagen i klokkens retning.
Hvis strekkmerker kremer ikke ble tatt, prøve noe fra de rike utvalg av tjenester som tilbys av kosmetikk - det er mange prosedyrer som kan gjøre strekkmerker nesten usynlig:
- Slipe (fjerning av overflatelagene av huden, noe som skaper et inntrykk av sin oppstilling)
- Deep kjemisk peeling, fjerner også de øverste lagene av huden,
- Mesoterapi (kosmetisk prosedyre der en tynn nål under huden injisert narkotika næringsstoffer).
For den visuelle effekten av behandlingen bør forlenges fram til år.
Og husk - du kan finne over den gode siden. For eksempel, en av min venn ble kvitt søvnløshet om natten, tenker sine bannere ... !!!
CV:
1. den beste behandling - er forebygging
2. bruke spesielle kremer, gjerne kjente farmasøytiske selskaper, eller av en serie av kosmetikk for gravide
3. se hva du har å tilby neste skjønnhetssalonger
4. trening for å redusere mage trykk, huden og gjøre strekkmerker mindre synlige
Fleste har en tendens til å strekke sted, og slik at etter fødselen er ikke veldig lik det den var før. Dette
Mage
Og ikke rart - økt kroppsfett, og musklene er strukket. Og fjerne magen, sitter på en diett for dette, er neppe å lykkes: vekttap, og magen og vil handle. Så du trenger for å begynne å jobbe med magemusklene.
Forresten, her naturen jobbe for oss - etter fødselen i et par uker, selv uten en spesiell belastning musklene i bukveggen selv redusert. Så ikke bekymre deg, for første gang etter fødselen ser i speilet - alt vil endre seg snart.
Jeg husker at umiddelbart etter fødselen kan ikke svinge pressen, vent et par måneder, men på dette tidspunktet, kan du vedlikeholde muskler, igjen iført en bandasje på svangerskaps flere timer om dagen. Men etter et kjært 60 dager begynner å engasjere seg i magen og midjen.
Abdominal inneholder flere seksjoner, som hver må trenes. Lavere divisjon styrke alle typer benbevegelser med en stasjonær kropp. Den øvre delen, tvert imot, tog arbeids kroppen med faste ben. Hvis du jobber ben og overkropp cross, trener du din obliques, svært viktige for midjen.
Når du trener, pusten og holde pressen opptatt. Som du puster ut, trekker du i magen under inspirasjon - så avslappende, blåse som en ballong svelging. Forresten, denne puste i seg selv er en utmerket øvelse for pressen, hjelper det å miste fett, ikke bygge muskler. Hver gang du puster inn og ut så avslappende og spent buk. Gjør denne øvelsen så mange ganger du kan, fordi det kan gjøres hvor som helst, ikke bare hjemme på gulvet.
Og selvfølgelig, alle typer øvelser for pressen:
- Liggende på ryggen, knærne bøyd, hæler parallelt med gulvet (det andre alternativet: knærne i rett vinkel, ankler, liggende på pallen, hendene bak hodet), på puster løft hodet og brystet, og pass på at den største byrden faller på brystet, snarere enn trekke hodet av en hel kropp. 2 sett 10 ganger.
- Startposisjonen er den samme, bare når du plukket den høyre albue til venstre kne strekninger, neste heis - høyre albue mot venstre kne. To sett av 15 ganger.
- Utgangsstilling - liggende. Hendene er bak hodet på gulvet. Benene hevet 30 grader og holdes i denne stilling så langt nok styrke, deretter sakte lavere. 2 sett 10 ganger.
- Utgangsstilling som i forrige øvelse. Føtter prøver å skrive bokstaver eller tall, med en maksimal amplitude.
- Cindy Crawford øvelse: startposisjon - liggende, hendene bak hodet, parallelt med kroppen, gradvis, ikke brått gå opp helt, sitte ned og lene seg fremover, så ikke dramatisk, ikke flopping, gå tilbake. 2 sett 10 ganger.
- Øvelse Jennifer Lopez: startposisjon - sitter derfor tyrkisk. Hendene bak hodet, feste dem til baksiden av hodet. Snu hele kroppen rett - igjen, gradvis økende vinkel. To sett av 15 ganger. Denne øvelsen danner midjen.
Hvis du er lei å utføre alle disse seriene og repetisjoner, sykle eller jogge som styrker alle muskelgrupper. Utmerket og svært raskt danner en midje spinnende disk og en vanlig jern bøyle.
Og best av alt - magedans. Magedans - unik på effekter på kroppen ting - det styrker og vurderer slike dype musklene i bekkenet og pressen, er ikke tilgjengelige når, for eksempel, aerobicklasser. I tillegg normaliserer magedans blodsirkulasjonen i nedre del av magen, som er viktig for kvinner, særlig gitt fødsel. En midje er meget tynt, og legemet - fleksibel.
CV:
1. trening, trening, trening og mer tid!
Fra magen for å gå
Lår og rumpe
Disse stedene - de viktigste områdene hvor fettet samler seg i den kvinnelige kroppen, så å jobbe med denne sonen for å være nøye og lenge. I alt dette er det en fin ting - hele dagen, besøke butikker, kjører etter en pjokk og hoppe over trappa når heisen brøt sammen, trener vi disse musklene.
Derfor vil kjøre, aktiv turgåing, hopping godt og fett fjernes skjema de vakre konturer. Forresten, ble det nylig vist at intens hoppe tau fjernet fett effektivt aerobic klasser!
Og, selvfølgelig, det er nok av spesielle øvelser på disse muskelgruppene:
- Ligg på gulvet på magen. Hendene under haken, albuene til sidene. Riv av gulvet og prøve å nå hælen til baken.
- Utgangsstilling: liggende, ben bøyd i skulderbredde fra hverandre, armene langs kroppen. Løft bekkenet, kaster knærne og prøver ikke å løsne bladene opp fra gulvet, deretter sakte tilbake til startposisjon. Du kan gjøre den samme øvelsen, løfte det ene beinet opp fra gulvet og rette det.
- Veldig effektivt følgende latterlig øvelse - sitte på gulvet og prøver å være som baken på gulvet, for eksempel å gå fra vindu til dør.
- Gode og ulike utfall - Stå med føttene sammen, en heis, som på parade, bøy i kneet og gå langt fremover. Fryse, deretter tilbake til startposisjon på samme måte som lunges - heve foten og gradvis fører henne tilbake til kroppen. Gjenta med det andre benet.
- Sparket, og deretter hoppe endrings ben.
- For baken svært effektiv pacing av trinnene. Hjemme, kan du erstatte et lite skritt benker, som vil vekselvis opp forskjellige ben.
Cellulitter.
1.
2.
1.
2.
3.
»