Hvordan trene pusten

 Riktig pust - garantien for at alle de indre organene i tilstrekkelig mengde leveres med oksygen. Det avhenger av membranen. Dette er en gruppe av muskler, som er plassert mellom mage- og thorax hulrom. Når membranen er redusert brysthule avtar, som reguleres av mengden av luft i en pust kan få en person. Mange pusteøvelser som tar sikte på å utvikle og styrke mellomgulvet. Viktigere, kan det dypt senket bare når magemusklene er avslappet.

Det finnes to typer av pusteøvelser: aktive og passive. Aktiv pust ledsaget av bevegelser med hendene og kroppen hans, fremført med en kraft som bidrar til økt avdekking av brystet på inspirasjon. Pusterytmen og bevegelsene dermed åpenbart bør kombineres. Passive pusteøvelser er gjort på den tiden når kroppen er i ro. Begynne å trene pusten er en passiv øvelse. Start med syklusen 5-6 ganger for hver jobb. Hver dagene, øke antall åndedrag for 1-2 ganger.

For å utføre den første øvelsen følelse for din puls. Føl rytmen av det. Hold pusten for de to første kontoen for 3-5 inhalerer via nesen. Deretter, på to kontoer igjen hold pusten for 4-5 nese puster sakte. 2-3 stop telling, så puster inn og deretter alle det samme. Justere volumet av luft uten deltakelse av brystet, bare mellomgulvet.

Den andre oppgaven er som følger. Veldig sakte og rolig, ta en full pust, fyller luften med lungene. Da, veldig plutselig og tvangs puster nese. Hvis du gjør det riktig, vil du høre et høyt nok lyd. Etter utpust umiddelbart slappe magemusklene, vil luften seg sakte kommet frem i lyset. Denne øvelsen er veldig god massasje de indre organer, fører til at nesen til å puste, å fjerne det.

Den tredje øvelsen er nesten det samme, bare trenger å puste gjennom lukkede lepper, slik at luft å unnslippe raskt i små porsjoner.

Full pust. Lære å puste ved hjelp av alle mulige volum av lungene og membranen. Begynn pust, slik at luft for å utvide mellomgulvet, deretter fylle i brystet, og det siste de fleste topper i lungene. På utpust, slipper luften i motsatt rekkefølge.

Rytmisk pust fremmer avslapning og avkobling, bedrer blodsirkulasjonen, noe som gjør massasje til hjertet gjennom lungene. Legg deg ned flatt mot hodet, halsen og kroppen er på samme nivå. Slappe kroppen din. Nå begynner å puste rytmisk og fortsette å gjøre det i noen minutter.

En sterkere effekt kan bli melket hvis flyet på hvor han ligger, er hevet i bena 20-30 cm Du kan ikke gjøre hvis du har noen sykdom. Glaukom, nærsynthet 7-8 dioptrier, er det umulig å heve bena og høyt blodtrykk .