Grunnleggende øvelser som fremmer vektøkning ryggmuskler er den øverste linken. Gjennomføringen er mulig i form av pull-ups eller bredt grep øvre stenger på simulatoren. Optimal for studien blir kastet tilbake bredt grep på simulatoren for et hode. Til å gjennomføre dem, ta tak i håndtakene på prosjektilet så bredt som mulig, og trekk den ned litt bøyer hodet for å peke på midten av håndtaket simulator halsen da. Utføre seks sett med atten repetisjoner i hvert sett.
Å utføre trekkstengene, kan du enten bruke en dedikert trener eller manualer eller vekter. Utfører øvelser på simulator er karakterisert ved at gir et pålitelig stopp som lar deg bruke latissimus dorsi med full kraft, uten å ty til juks. Få bak treneren, satte føttene i ansiktet. Ta tak i håndtaket på simulator, lener seg litt fremover. Trekk pinnen tilbake, lener seg tilbake med makt. Utføre fem sett med seksten repetisjoner i hvert sett.
Blødning trapes like viktig som det endelige former silhuetten og arbeids musklene i nakken. Å utføre oppgaver på en trapes stå oppreist og ta en gribb fra baren med vekt eller vekt, og stram den med begge hender til nivået av krageben. Gjør fire sett med ti repetisjoner hver.
Som en siste øvelse, kan du bruke trekkstengene med vekter. Plasser kneet i en benk og ta en manual i hånden. Kroppen skal være parallell med gulvet og vinkelrett på støttebeinet. Løft hodet opp og kraftig trekke vekten opp for å berøre hånden av buken. Husk at ryggen skal være rett gjennom hele øvelsen.