Å varme opp og forberede seg til å stoppe mer intens trening begynner med de vanlige øvelsene gange, deretter vandre på sine tær, hæler, i det innenlandske og ytterkanten av foten. Flere ganger stiger på tærne.
Å styrke ligamenter apparater føtter som går på en skråning (lav høyde). For å gjøre dette, plassere brettet i en vinkel, eller annen lignende gjenstand og skyter sin første punktum, og deretter på tærne. Gjenta øvelsen til du føler tretthet i bena.
I liggende stilling, trekker sokkene (sammen og vekslende) mens du slår dem inne. På slutten av øvelsen, gå til sirkulær bevegelse av føttene. Gjenta til du føler muskeltretthet.
I sittende stilling på en stol med bena bøyd i rett vinkel til bena og føttene parallell posisjon, løfte hælene sammen, og vekselvis, deretter gjentatte ganger bøye tærne inne. I samme posisjon, grip tærne og overført til et annet sted små gjenstander - terninger, små baller. Deretter plasserer en fot på den andre kneet og gjøre en sirkulær bevegelse føtter. Gjenta med det andre benet.
Følger noen øvelser for å styrke føttene, som å gå på bøylen (stick) opp og ned. For å forbedre den fysiske belastningen på foten, uten å flytte bøylen (pinner) gjøre noen sit-ups.
I tillegg til intensive terapeutiske øvelser for å styrke dine føtter ved hjelp av foten massasje. Og for å hindre videre utvikling av flatfoot stadig slitasje orthotics. Av samme grunn, unngå iført sko med høye hæler, lange opphold på føttene, økt fysisk aktivitet (løfte vekter) og vektøkning.