Du kan eie og ta noen tiltak for å forbedre dette tallet. Det er nødvendig å gjøre endringer i kostholdet ditt. For eksempel, begrense inntaket av fet mat som svinekjøtt, smør, ost, kjøtt, pølser. Mye av kolesterol finnes i huden av kylling, så det er bedre å fjerne og kaste i matlaging. Reduser inntaket av egg til 1 per dag.
Prøv å lage mat på vegetabilske oljer (oliven, solsikke, raps), de er enumettet og flerumettet fett, som ikke øker nivået av kolesterol.
Pektin, som finnes i frukt og grønnsaker (gresskar, gulrøtter, epler, appelsiner, fersken), bidrar til å redusere kolesterolet. Så de må gjøre opp en betydelig del av din næringsrik diett.
Belgfrukter (bønner, linser, erter), mais, havregryn (ikke flak Hercules) inneholder mye fiber, noe som bidrar til lavere kolesterol.
Velg magert kjøtt og fjærfe som oksekjøtt, kalvekjøtt, kanin, kylling, kalkun. Men fisken kan spises noen, selv de fete varianter. Den inneholder omega-3-fettsyrer, som er svært nyttige for livet av organismen.
Sørg også for å trene. Mer tur i frisk luft. Prøv mindre nervøs på grunn av stress - selv skade for menneskers helse.
Begrense forbruket av alkoholholdige drikkevarer, prøv å gi opp røyking. Og sørg for å ta vitaminer, spesielt C, E og niacin. Ikke glem om de gunstige sporstoffer, som kalsium, for eksempel, reduserer kolesterol.
Forresten, er kvinner før overgangsalderen beskyttet mot utvikling av aterosklerose naturlig produsere hormonet østrogen. Begge mennene, seksuelt aktiv, og mindre risiko for denne sykdommen.