Skrive sirkler
Det er nødvendig å flytte på brystet til høyre, og deretter til venstre. Forsiktighet bør tas i utførelsen av disse bevegelsene skulder linje parallelt med gulvet, og hodet er ikke på skrå. Deretter, med de samme bevegelser som er nødvendige å utføre fremover og bakover. Ved å kombinere disse bevegelsene, er det nødvendig å prøve å beskrive omfanget av brystkassen i et horisontalt plan. Det er nødvendig å gjenta bevegelsen 4-5 ganger.
Tegning nese
Denne øvelsen fjerner byrden fra nakkesøylen. Du må velge et ord autentisitet og komplisert. Da bør du skrive nesen i luften fra høyre til venstre og vice versa. Gjenta denne øvelsen bør være ca 5 ganger.
Spenning
Du må først trekkes opp, tenke at vokste noen få inches. Deretter må du legge hendene på skuldrene og ta til venstre, deretter - til høyre. Rotasjon anses komplett hvis naboen er synlig på høyre eller veggen bak mannen. Etter det bør du heve skuldrene opp og slippe ned til grensen, og deretter gjøre dem mer rotasjonsbevegelse til høyre og til venstre. Gjør dette 3-4 ganger, kan du føle ryggraden "sprakk".
Palm til palm
Shrugged, må du ha hendene bak ryggen. Da bør du prøve å koble håndflaten mot projeksjons av brystet. Vi må prøve å bo i denne posisjonen i ca 2-3 minutter.
"Pendulum"
Bør snu hodet med klokken og mot klokken, kan du prøve å holde tuppen av nesa fast. Deretter gjenta det samme og bøyde hodet holdes høyt. Utføre denne øvelsen må være 3-4 ganger i hver retning.
Alle disse øvelsene, selvfølgelig, tillates bare til dem som ikke har ryggskader. Dette settet bør utføres 1-2 ganger i løpet av arbeidsdagen. Du kan også bruke små tweaks også rettet mot lossing ryggraden.
Hvis en person arbeider på kontoret, bør du sette mappene med papirer bort fra ham til å strekke dem. Dette vil bidra til å strekke ryggraden ikke en eller to ganger, men ofte.
Du kan jevne slippe noen ting å dra henne ned på gulvet. Hvis dette høres latterlig, kan du prøve å sette enheten på gulvet, som ofte har for å slå av eller på i løpet av arbeidsdagen.
Det bør bli husket at mens du kjører lei ryggraden mindre enn i sittende stilling. Selv om rommet har heiser, er det nødvendig å gi preferanse til trappen.
Ved å følge disse reglene, kan du hjelpe ryggraden og gjenvinne god helse.