Ligg på ryggen, bør armene være på sidene, håndflatene opp. Sakte innhalere og bøy under inspirasjon knær (uten å ta foten av bakken) løfter underarmen. Børster skal være avslappet, og albuene hviler på gulvet, puster rette bena og underarmer, slappe av og sakte snu hodet til den ene siden, så den andre. Gjenta 6-8 ganger.
Den følgende oppgave er også nødvendig for å utføre liggende, bør hender ligge langs stammen og benene er sammenføyd. På inhalerer, bøy høyre ben og peker den mot venstre skulder, tilbake til utgangsposisjonen. Gjenta med det andre benet. Gjør 7 repetisjoner på hvert ben.
Ligg på magen, bøy armene og sette haken på hender, føtter sammen. I sin tur, bøye beina, til hoftene rulle fra side til side. Bøye venstre ben, bekken ruller til høyre, og vice versa. Gjør syv folder i hver retning.
Stå opp, hold hendene på baksiden av en stol, føttene skulder bredde hverandre holder, utføre en sirkulær bevegelse bekken til den ene siden, så den andre. Gjør 7 rotasjoner i hver retning.
I en stående posisjon, bøye albuene, hendene satt på skuldrene hans, bør føttene være sammen. Lene venstre og rett høyre hånd opp, gå tilbake til den opprinnelige posisjon, gjør øvelsen i motsatt retning.
Når krumning av ryggraden for å gjøre visy på bar to ganger om dagen - morgen og kveld. Ta tak i baren og avslappet henger på den et par minutter.
Aktiv hjemme behandling, selvfølgelig, det er nødvendig, men i alle fall bør de problemer med ryggraden konsultere legen din. Han kan oppnevne en egen fysioterapi