Mindre er bedre?
Mat - en av de viktigste faktorene som du bør ta hensyn. Disse eller andre skjevheter i det kan føre til brudd på strukturell og funksjonell hjerneutvikling av det ufødte barnet, påvirke hans immunitet og mentale evner.
Du bør ikke gå til ytterligheter, og begrenser sterkt kaloriinntaket i frykt for altfor mye bedre. Graviditet er ikke tid til kosthold! Underernæring kan føre til unormal blødning og spontan for tidlig fødsel.
Men overspising og fører ikke til noe godt - de ekstra pounds, scoret de første ni månedene, kan forårsake komplikasjoner under fødsel og barnefødsler. Sammenlignet med konvensjonelle kalori diett kan økes med 300-800 kalorier per dag, avhengig av varigheten av svangerskapet og de individuelle egenskapene til organismen.
I de første ukene av mors ernæring er ikke avgjørende, fordi på dette stadiet egget er drevet fra sine egne reserver. Men dette betyr ikke at den vordende mor ikke bør legge vekt på kostholdet ditt. På et tidlig stadium bør fjernes eller vesentlig begrense forbruket av mat og drikke, som er sammensatt av stoffer som kan ha en negativ innvirkning på utviklingen av embryoet.
Ut av menyen!
Blant alkoholholdige drikkevarer er forbudt, sterk kaffe og te, stekt kjøtt og fisk, kjøtt, krydret krydder, bakverk produkter, og hvitt mel. Hvis helt eliminere disse matvarer fra kostholdet ikke fungerer, trenger du minst betydelig begrense dem.
Men meieriprodukter, kokt kjøtt og fisk, friske grønnsaker, urter og fruktjuicer, uraffinert korn - bokhvete, hirse, havre - bør spise regelmessig. Hvitt brød eller hvitt brød er bedre å erstatte svart brød og produkter laget av hvetemel. Fett er nødvendig både planter og dyr. Men vi bør ikke bli involvert i majones, margarin, spise smult. Gi preferanse til smør eller rømme i små mengder.
Grønn og salt
Ekstremt viktig for helsen til den vordende mor og hennes barn vitaminer. Avhengig av sesong, og så langt som mulig, sørg for å spise ferske grønnsaker og frukt. Jo mer mangfoldig sett av dem vil bli bedre.
Men vennligst avstå fra tidlige grønnsaker - vises på hyllene i april og mai grunnvann arter (reddik, kål, gulrøtter) kan inneholde nitrater, ekstremt helsefarlig. Grønnsaker og frukt bør spises i sesongen, og om vinteren og tidlig på våren for å fylle mangel på næringsstoffer spesielle forberedelser, som vil anbefale en lege. Helårs kilde til vitaminer og essensielle for gravide folsyre kan tjene greener, som er lett å vokse i en blomsterpotte i vinduskarmen.
Væskeinntak er også viktig. Det er uønsket at dens verdi er høyere enn 1, 5 liter per dag, særlig i løpet av andre halvdel av svangerskapet når det er en risiko for ødem. At ingen væske er beholdt i kroppen, redusere forbruket av salt - Ja, er du ofte trukket til salt, men det er bedre å vente.
Godta mat 4-6 ganger om dagen. Det er bedre å ha mer, men litt etter litt - det vil skape en følelse av metthet og spare på ekstra pounds. Normal vektøkning er ansett som en total på 10-12 kg - 250-450 g per uke. Spesielle øvelser for gravide kvinner vil ikke bare holde seg i form, men også for å opprettholde en god stemning i hele perioden av ansvarlig
Husk: Nå har du to. Dette betyr at for å elske og ta vare på deg selv til å være dobbelt så sterk.
Olga Egorova