Under overskriften miste vekt Sammen: måltider Malakhov
Den enkleste måten åøvelser for kontoret gjøre de som har en egen arbeidsplass hvor du kan flytte litt rundt uten å forårsake forlegenhet og overraske kollegaer. Gymnastikk på kontoreter enkel og komfortabel, hvis du følger noen regler.
For det første, ikke glem at noentravelt på kontoret - Dette er ikke en komplett trening, ikke treningen, er du vant til i studio. Trenger du å varme opp på et moderat tempo, fordi endringen og friske opp etter et kroppsøving kontor, er du neppe å lykkes.
Dernestlading kontor eliminerer skarpe bevegelser, husker og knebøy. Formelle klær er ikke som sport, under slike belastninger det kan lett brekke.
Vær oppmerksom på hvordan du kler deg for arbeid. Tight, ubehagelig klær og sko kan være årsaken til alvorlige tretthets ved slutten av dagen. Hvis de klemme blodet, truer det hevelse, og etter hvert mer alvorlige problemer. Å dispergere blod og lymfe systemer, flere ganger om dagen å banke hælene på gulvet. Hvis bena er hovne, også kan lage en lett massasje, vekselvis strekke leggene og føttene.
Hvordanlading kontor kan være effektiv hvis den er så statisk, spør du? Hele hemmeligheten er bare at du styrke musklene uten å gjøre aktive bevegelser, du bare vekselvis komprimere dem og slappe av. Start med føttene og gradvis stige over, prøver å involvere alle muskelgrupper. Forsiktig løft føttene og rist dem i luften, spent og slappe av musklene i baken og magen, gjøre noen lys svinger torso, skuldre mos, beskriver sine sirkler frem og tilbake. Du vil se hvor enkelt kan væreGymnastikk på kontoret.
Hvis du var heldig, og rommet du er alene, kan du ty til mer komplekse oppgaver. La oss starte med holdning, fordi hun lider av konstant sitter i en ubehagelig posisjon mest. Som i ryggraden kan bli dømt på menneskers helse, og i tilfelle av kontorarbeider dom det ikke vil være den mest lovende. Fikse ting enkelt. Utføre følgendeøvelser for kontoret: Tett lent mot veggen slik at hele kroppen sto i giv akt. Fikse denne posisjonen, deretter slappe av. Under trening er svært viktig å puste dypt og jevnt nese.
Avslutt treningen kan være kontoret, gå en tur gjennom korridorene. Ta med en kollega tilGymnastikk på kontoret blitt en god tradisjon. Noen avanserte arbeidsgivere har allerede nevnt hvordan økt effektivitet av ansatte etter pyatiminutok idrett, fitness og gjort til en del av teambygging. Gjøre øvelser for kontoretsammen mer moro og lettere, fordi alle er opptatt med en ting. Du kan slå ordinære klasser i morsomme spill og konkurranser, for å legge til dem elementer av yoga, Tai Chi og selv anger management. En munter musikk å konsolidere resultatene og legge til lagånd.
En svært viktig delGymnastikk på kontoret - Riktig ernæring og etterlevelse. Selvfølgelig bør vi ikke gjøre øvelsene rett før spising og etter det. Det er nødvendig å forlate absorpsjon av store mengder av væske, spesielt søt kaffe og te, som utvider blodkar og forårsake svelling. Det er bedre å drikke små slurker med rent vann. Det samme kan sies om røyking, som allerede har blitt livet norm kontor. Bedre å erstatte en dårlig vane og sunn stedet for å røyke sammen med kolleger for å gjøre det samme med demøvelser for kontoret.
Tatiana Karpova
Kvinnemagasinet Justlady