I kategorien Fitness: Kegel øvelser
Ingen annen idrett ikke brenne kalorier: Bare en time leksjoner du kan miste 500 kalorier. Tennis leksjoner tillate deg å utvikle alle muskelgrupper, for å utvikle styrke og utholdenhet. I tillegg har de energi og gi masse positive følelser. Dagens kvinnemagasin Justlady gir råd og veiledning til de som er interessert iTennis for nybegynnere.
Tennis - dette er et spill, så du trenger å vite dens regler. Men ikke fortvil! Reglene er veldig enkle og raske til å huske. Du kan spille tennis på en jevn overflate, som er avgrenset av linjene. Dette området kalles en tennisbane. Vinneren er den som har flest poeng. Tombola punkter begynner med innlevering av en av spillerne. Vi må mate den to forsøk.
Etter innlevering av spillet fortsetter å begå feil: slå gjennom, slå ballen inn i nettet eller banke ballen ut av banen. Spillerne bytter serverer ballen. Ballen skal fly over nettet og røre feltet en motstander.
Punkter er vurdert som følger: først vinne ballen - 15, den andre - 30, og den tredje - 40. Etter fjerde vinnerpoeng spilleren vinner spillet. Seks kamper vunnet - det er satt. For å vinne menn nok til å vinne tre sett, kvinner - 2. Dame Magazine Justlady fortalt om de grunnleggende reglene i spillet av tennis. En nærmere regler du vil møte allerede på banen.
Tennis for nybegynnere ikke så lett og enkelt som det ser ut ved første øyekast. Under klasse er en enorm belastning på alle muskelgrupper, brukt mye krefter og energi. Hvis du er opp til å spille tennis i lang tid ikke å trene, og kroppen er ikke klar for en så alvorlig riste opp, ta et par uker på fysisk trening. Ellers, etter den første klassen hender kan skade som om du holder på racketen, og en støpejern skillet. Men verkende 'uvant' hender raskt passere og bli sterk og solid, først usikker bevegelse - slipt og rask, og du - tonet og trygg.
Uansett fysiske forberedelser før trening,Tennis for nybegynnere krever obligatoriske treningsøkter for å "varme opp" muskler. Den mest sårbare punktet av spillerne i tennis albue er vurdert. Dette er på grunn av en konstant belastning på underarm og håndledd. På grunn av microtrauma albue begynner å gjøre vondt. Men det er vanligvis typisk for idrettsutøvere som er involvert i profesjonell tennis. Albue kan være syk av andre grunner: feilaktig plukket opp racketen, mangel på warm-up, en funksjon av leddet, feil teknikk. Hvis du er syk albue under et spill, slutter å trene, gjelder for det berørte området og bruke en kald bandasje på underarmen hans. Etter forekomst av alvorlig ulnar smerte, er det bedre å ikke engasjere seg i 1-2 uker.Tennis for nybegynnere bør være i første omgang, glede, og derfor å unngå smerte og forstuinger, et kvinnemagasin anbefaler Justlady vurdere følgende punkter:
1) Før hver adgang til domstolene gjøre warm-up, nøye arbeider gjennom alle musklene, inkludert logtevoy felles. Alle som utviklerTennis for nybegynnere trenger å gjøre så mye som mulig: jogging, tøyningsøvelser for agility øvelser med litt tunge løft, beinøvelser (løping, hopping, step, step).
2) Ta hensyn til teknikk av spillet: ballen bare ta den midterste overflaten av racket skulder under virkningen må være snodd, må bevegelse av armen med bråk være fri til å redusere belastningen på hånden. Ikke klem mye racket håndtak!
3) Velg riktig racket. Hvis racket er ikke for deg, for eksempel, er for tung og stiv, kjøpe mer behagelig. Hvis du har en sår albue, racketen nødvendigvis trenger å endre til en myk komfortabel racquet med en streng av multifila.
Noen ord om kostnadene for opplæring. At The MomentTennis for nybegynnere den er tilgjengelig til en pris, men prisen avhenger av stadium av treningen på dette området. Klasser med nykommere vurdert dyrt, så prisen er høyere. Men til å begynne med, må du utstyre. Deretter velger klasserommet og lære kostnadene ved å leie domstoler. Som regel retten i morgen for leie billigere. Du kan også spare litt ved å kjøpe en billett i stedet for å betale engangsavgift okkupasjon. Du kan trene som en personlig trener, samt i gruppen. Gruppetimer vil koste deg mindre ved ca $ 10-20.
Hvis du foretrekker å engasjere seg i et idrettsanlegg på forhånd inspisere treningshallen. I hallen må være god ventilasjon, belysning og gulv. Gulvbelegg er svært viktig iTennis for nybegynnere: Det skal svekke seg litt for å redusere unødvendig stress på ledd og bedre mobilitet.
Så, kvinnenes magasinet Justlady fortalt om de viktigste punktene som det er ønskelig å vite nybegynner tennisspiller.Tennis for nybegynnere - Den perfekte rette for stress og ekstra pounds. Tennis leksjoner vil forbedre helse, utvikle fleksibilitet, utholdenhet og reaksjonshastigheten. I tillegg til god fysisk form, vil du finne ut hva spenningen, kan distrahere og få en enorm psykologisk utladning.
Marina Kremer
Kvinnemagasinet Justlady