Vitenskapelig faktum: med lys, men monotone aktiviteter tretthet oppstår og utvikler seg mye raskere enn i en rekke arbeids.
Videre har det vanligvis lokalt i naturen. Tire bare individuelle arbeids organer: vanligvis armer, rygg, syn eller hørsel. Dette er på grunn av ensformig arbeid, fører til en økning i psykisk stress. Er også viktige trekk ved den menneskelige psyke - det er flere typer mennesker er forskjellige i forhold til effektivitet.
Reparere en garanti selv en liten pause med en endring av aktivitet. Vi tilbyr deg en kompleks "restaurering" av effektivitet og avlaste nervøs spenning, som er basert på gymnastikk yogier.
1. Selvfølgelig, først og fremst viktige øvelser for øynene. De fleste moderne kontorarbeidere hele dagen ser på skjermen, som i seg selv er ganske anstrengende for øynene og for hele organismen. Øvelser for øynene under, styrke evnen til å konsentrere seg, lindre øye tretthet og forbedre synet. Det nødvendige antall av sykluser - 3:
- Behov for å sitte rett opp og slappe av;
- Inspirasjons blikket rettet mot venstre, som du puster - høyre;
- Da inspirasjons blikket rettet oppover for å puste ut - ned.
2. Ansiktsmassasje fremmer konsentrasjon, fordi ansiktet er det sett av punkter som påvirker tilstanden av kroppen.
Det nødvendige antall av sykluser - 3:
- Sitt rett, skuldre rettet og senkes, puste fritt;
- Arms bøyd på albuene, hendene avslappet, tips av fingrene i øynene;
- Massasje bevegelsene utføres i retning fra øynene til haken - myk, hånd for å møte presset litt. Før starten av ansikts massasje hender kan gnisse mot hverandre for deres oppvarming.
Denne massasjen har en avslappende effekt, hjelper med hodepine, i tillegg er det bemerket og kosmetisk effekt. Under påvirkning av massasje forbedrer blodsirkulasjonen, normal hudfarge gradvis elimineres små rynker.
3. Følgende trening øker synsskarphet, lindrer spenninger, forbedrer evnen til å konsentrere seg.
Det nødvendige antall av sykluser - 3:
- Sitt rett, skuldre rettet og senkes, puste fritt, legger hendene på knærne;
- Da trenger du pekefingeren på høyre hånd plasseres på broen og prøve å konsentrere se på fingertuppen;
- Å bo i denne posisjonen i 5-7 sekunder.
4. Den neste øvelsen er en videreføring av øvelsen №3.
Det nødvendige antall repetisjoner - 3:
- Etter at du har konsentrert titt på tuppen av pekefingeren på høyre hånd, ta sakte pekefingeren så langt som mulig, mens du fortsetter å sette fokus på det;
- Og så bøye hodet tilbake og ser til å fokusere på nesetippen.
5. Til slutt, mosjon, bedre hørsel og omtanke.
Det nødvendige antall repetisjoner - 3-5:
- Sitt rett, skuldre rettet og senkes, puste fritt, legger hendene på knærne;
- Deretter bøye albuene, tommelen lukke ørene, og midtre fingrene å klype neseborene. Pekefingrene lukker øynene;
- Du må bo i denne posisjonen i 4-5 sekunder.
Naturligvis kan hver av disse øvelsene skje separat, men deres effektivitet økes i komplekset. Det bør bemerkes at teknikken av yoga øvelser perfeksjonert av århundrer av bruk. Videre kan hver Asana forklares i form av moderne medisin.
Uansett kan virke enkelt å utføre øvelser, de bære noen betydning, og fysisk aktivitet. Eksempelvis, effektiviteten av massasje ansikt, ører basert på tilstedeværelsen i disse områder en flerhet av reflekspunkter som berører hele kroppen. I denne forstand, noen asanas i sine effekter som ligner på kinesisk massasje schiatsu.
Forfatter: Olga Zorina, Catherine Kunitsyn