"Ikke prøv å" holde opp "for team av instruktører, spesielt ved første: lese pulsen og reduserer belastningen hvis hjertet slår" hoppe ut "for kritisk 140."
Alt går, og mange kosmetikk og kosthold, og "tungt artilleri" i form av plastisk kirurgi. Dagens riktige eksterne aldersrelaterte endringer - Spørsmålet er ikke så skyhøye beløp. Men dessverre, kan ikke alle tegn på alder fjernes ved hjelp av bare prestasjoner av kosmetikk. Ikke rart antikken ble det antatt at den virkelige alderen til kvinnen fremfor alt gi hender og gang ....
Som enkel bevegelse - en god indikator på tilstanden i hele organismen, og derfor biologiske unge kvinner. Du kan bli kvitt rynker, sett hvite tenner, mage og trekke seg tilbake vekten av atten, men kroppen kan ikke bli lurt. Hvis du ikke holder den i "arbeiderstat, vil det første skrittet på bøyde knær gi hele livserfaring.
Ikke rart de sier at bevegelsen - er dette livet. Moderne fitness klubber tilbyr et bredt spekter av programmer (noen ganger mer enn førti) som er ment å være deg med nytte og glede skal bruke fysisk aktivitet for å kjempe for forbedring av eksteriøret. Men hvordan å velge mellom alt dette riktig trening?
La oss være realistiske: 40 år til å engasjere seg med samme intensitet som i 20, er det umulig. Og selv skadelig. Hvordan kan nærme seg valget av en alder av sportsprogrammer?
Lola Savosina, trenings- og velværekonsulent, president av velvære selskap Wellcom Tips for å starte objektivt vurdere deres helse. Som hovedregel bør spesiell oppmerksomhet rettes mot tilstanden til hjerte, ledd, rygg og fartøy: disse er en del av den levende "mekanisme" til slutt lider mest, og derfor bør treningen deres behandles med forsiktighet.
Fysisk trening i anti-aldring (anti-aldring) sysselsetting bør gjøres for å bedre blodtilførselen til kroppen, forebygging av slitasjegikt og osteoporose, holdning korreksjon og bedre tilgangen på oksygen til hjernen.
Den grunnleggende regelen for valg av sportsprogram "for de som er over ..." må være individuelt og dosering belastning. Å forbedre holdningen din, kan du gjøre pilates eller velvære trening. Definerte magemuskler og styrke ryggraden for å hjelpe spesialeffektklasser, for eksempel funksjonell trening.
Når en bevegelse viktigst - glatt, sakte tempo, mangel på skarpe bevegelser, hopp og støt. Det bør ikke være lange og repeterende bevegelser (for eksempel på en stasjonær sykkel å pedal kontinuerlig trenger ikke mer enn 15 minutter). Enda bedre, hvis strukturen av den påståtte øvelsen ikke står for instruktøren, og i takt med sin egen pust. Saken enda musikk: klart definert, fillete, haunting rytme bare er kontraindisert, men bakgrunnen er meditativ musikk akkurat.
Man kan
Kommentar spesialist
"For best resultat, bør eventuelle sportslige aktiviteter være spesielt meningsfylt. Enkelt følge ordre fra treneren - det er ikke alt. Du må lytte til kroppen din, forstår at han "liker", og at - nei. I kampen med alderen, er det viktig å ikke overvunnet, uten last "gjennom jeg kan ikke", men heller å få glede og nytelse av hver bevegelse. Og over tid, vil disse bevegelsene blir mer og mer. "
Lola Savosina, trenings- og velværekonsulent, president av velvære selskap Wellcom
Å bekjempe alderstilpasset alle tøyningsøvelser, balansetrening og koordinasjon.
1. Pilates, Stretch ulike kurs, øvelser med gymnastikkballen ortopedisk (fitball) - dette er kraften av programmet. Av dans - Latin, magedans, body-ballett. Ideelt sett ønsker du å velge bare de klassene hvor bevegelsen er hovedsakelig glatt, ikke skarp.
2. Hvis fitness klubb har et kurs av luftveis gymnastikk (best entry level) - fantastisk, ikke passere!
3. Pool - svømming, vannaerobic og generelle alle jobbmuligheter i vann: vann motstand på grunn av arbeide mer muskler og stress på leddene - minimum (og sterkere!).
4. Klasser, der, i tillegg til fysisk aktivitet, er det nødvendig å fokusere, meditasjon, indre energi ledelse. Dette kan være yoga, tai chi og andre øst-praksis.
Du kan, men nøye
1. Sett i gym kan bare være under konstant oppsyn av trener, Vekt trening og vekt - liten. Unngå simulatorer som gir vertikal belastning: ekstra spenning og kompresjon av ryggraden i voksen alder er ikke bare nyttig, men også skadelig.
Føl pulsen
Under noen klasser du trenger for å se din puls: dens frekvens bør ikke overstige 140 slag per minutt (Optimum Mode - 120). På de fleste moderne simulatorer har en pulst - om ikke bedre å bruke individuell armbånd-counter puls.
2. På tredemølle er bedre ikke å løpe, og gå raskt, endre hastighet, og, hvis mulig, helningen på sporet: i løpet av arbeidsforholdet må jobbe alle musklene i bena i sving.
3. I listen over tjenester til mange fitness klubber har ulike cardio klasser. For eksempel sykling - et spesielt program for trening på en stasjonær sykkel. Det er ideelt for trening av hjertemuskelen. Det er imidlertid en viktig begrensning:. Sykling alvorlige treningsmetoder "kjøre opp bakken", "hastigheten" og så videre D. krever spesiell oppmerksomhet. Ikke prøv å "holde opp" for team av instruktører, spesielt ved første: lese pulsen og reduserer belastningen hvis hjertet slår "hoppe ut" for kritisk 140.
Må ikke
Unngå aktiviteter der praksisen er ofte plutselige bevegelser og hopping.
1. viker unna boksing, tae-bo, karate, wushu (kampsport og andre).
2. Klassisk aerobic også vil ikke fungere.
4. Flamenco og trinn ikke den beste måten kan påvirke leddene: dette er for mye belastning.