Vi må ikke glemme at øvelsene for hendene, for den saks skyld, alle andre, bør være vanlig. Gjør øvelsene bør bli sittende eller stående.
1. Svært enkel øvelse: klemme hånden til en knyttneve og unclench raskt. Gjenta denne bevegelsen 10-15 ganger med hver hånd.
2. En annen enkel, men nyttig bevegelse: snu tommelen vekselvis med og mot klokken. Gjenta 5-6 ganger for hver hånd.
3. Gjør den roterende bevegelse i begge retninger, denne gangen for å fullt ut utnytte hender. Gjenta 10 ganger i forskjellige retninger.
4. En annen øvelse som ikke gjør du jobber: gni håndflatene sammen, til den begynner å spre en behagelig varme.
5. Tenk deg selv som en virtuos pianist og "spille" på en imaginær instrument i 15-20 sekunder.
6. somknite tett palme, og deretter prøve så langt det er mulig å skille fingrene. Gjenta 3-4 ganger. Deretter gjøre denne øvelsen mer komplisert versjon: Skilsmisse par separate fingre: tommelen, indeks, etc.
7. Stå opp og lener hendene på veggen, kan du prøve å presse huslegemet i armene sine, mens motsette palmer. Denne øvelsen er nyttig for begge hender, og skulderledd.
8. Løft hånden opp og sakte lavere. Gjenta denne øvelsen 10 ganger for hver arm.
9. Bøy albuene fast trykke dem til kroppen. Trekk skuldrene tilbake, prøver å holde så nært som kniver. Gjenta denne bevegelsen 10 ganger, litt hvile mellom repetisjoner.
10. Igjen, bøye albuene. Plasser din høyre hånd på underarmen på venstre hånd i nærheten av albueleddet. Prøv å øke din venstre arm så høyt som mulig, hvis du trenger for å overvinne motstanden i høyre hånd, deretter senke den. Skifte hender. Gjenta for hver hånd 10 ganger.
Etter endt øvelsene, ta en varm dusj - det vil hjelpe å normalisere blodsirkulasjonen og lindre følelsen av tretthet i hendene. På slutten av prosedyren ikke glem å smøre hendene med en nærende krem.